jakczaj rzeźba

witam mam 16 lat i zakładam dziennik treningowy, trenuję dopiero 3 miesiące, diety nie mam, po prostu staram się zdrowo odżywiać ;)

a więc dzisiejszy trening:
roztruchtanie: 10 minut
rozciąganie: 15 minut
skip A C z gryfem: 3x30m
skip B: 3x20m
pełny przysiad z piłką lekarską: 3x10
półprzysiad: 60kg, 3x6
pajacyki: 3x10
podskoki z gryfem: 3x10
podskoki na skrzynię: 3x10
przysiad na jednej nodze (druga oparta o skrzynię) 3x4
przebieżki: 4x50m

03.01.2012

trening

roztruchtanie: 10 minut
rozciąganie: 20 minut
skipy A C: 1x50m
podskoki: 3x50m
przebieżki: 3x50m
skok w piach z miejsca: 6
skok w piach (2 kroki): 5
skok w piach (7 kroków): 6
przebieżka: 1x50m
brzuchy z piłką lekarską: 2x20

Zmieniony przez - jakczaj w dniu 2013-01-03 20:36:21

04.01.2012

trening

roztruchtanie: 5 minut
rozciąganie: 15 minut
skip A C na gumach: 3x50m
podskoki z gryfem: 4x8
podskoki na skrzynię: 4x8
podskoki do skipu A C: 4x6
półprzysiad: 55kg, 4x6
brzuchy z piłką lekarską: 3x20