Ocena FBW

Witam!
Krótkie pytanie.
Proszę o ocenę mojego FBW. Chce się trochę rozruszać i spalić fat, po treningu FBW ok 30 min bieżnia.
Proszę nie pisać o diecie bo to traktuję jako podstawę.


FBW - serie 16-12-8
1. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 3s
2. PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3s
3. KLATKA Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
4. BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5. TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 2s
6. BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
7. BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 3s

Dziękuję i pozdrawiam
P.

po pierwsze wolne ciezary przy takim treningu a nie na wyciągu , po drugie jak masz drążek to podciaganie na plecy duzo lepsze , po trzecie na barki wyciskanie daj

na plecy drazek / martwy / wisolo na trcia wyciskanie wasko / francuza i jest ok

2 lepiej dać drążek lub wiosło
4 daj wyciskanie w staniu a najlepiej zarzut z wyciskaniem
5 papki na poreczach

i nie zakladaj tematów w SP jak masz konto.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-03 11:13:07

Ok. Ale co w przypadku jeżeli sie nie podciagam 16 razy:/

To podciągaj się tyle, ile możesz. I na brzuch polecił bym ABS.

w takim wypadku wykorzystaj krzesło,
2 cwiczenie zamien na martwy ciąg na prostych nogach
4 na wyciskanie sztangi/hantli do góry
5 wiosłowanie
6 podciąganie najmocniejszym chwytem (prawdopodobnie będzie to podchwyt albo neutralny także możesz to traktowac jako cwiczenie angażujące biceps )
nie przesadzaj z ciężarem, jak przywykniesz do cwiczeń to dodaj do wszystkiego 1 serie,
20min rozgrzewka 60min trening właściwy i 30min biegania - 3x w tygodniu

jak się nie podciągasz to rób 3 x max tyle ile razy zdołasz.