Co i ile jeść...

Witam.Mam prawie 15 lat (w kwietniu) wzrost ok. 170 cm no i ta moja nieszczęsna masa 51 kg.A więc jak na mój wiek 51 kg to trochę mało a chciałbym już zabrać się za robienie A6W.Tak więc chodzi mi o to żeby trochę przytyć tylko nie tak żebym się cały zalał tłuszczem.Możecie mi doradzić co jeść i w jakich ilościach?

http://potreningu.pl/artykuly/1214/aerobiczna-6-weidera-a6w-fakty-i-mity
Bez treningu całego ciała jedzenie może pójść w brzuch

Jak obecnie się odżywiasz, przeczytałeś już jakieś tematy na forum
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Czytałem kilka tematów na forum odnośnie układania diety na mase jednakże układanie diety nie specjalnie mi idzie.No więc może by się ktoś podjął tego zadania ? Jestem prawdopodobnie ektomorfikiem.Jak na razie odżywiałem się normalnie tzn. śniadanko ; kanapki , w szkole ; kanapki , obiad ; ziemniaki mięso i surówka ; kolacja kanapki , noi od czasu do czasu zjem mleko z płatkami kukurydzianymi.


Zmieniony przez - baRon21 w dniu 2013-01-03 17:55:34

Nikt się nie podejmie, na forum mozemy poprawić doradzić ale nie ułożyć, jak chcesz aby ktoś Ci ułożył to tutaj http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny