Xardero - dziennik krata, wszystko do lata %-)

Witam wszystkich!


SŁOWEM WSTĘPU

Nazywam się Konrad i nie piję od...ee no tak to nie ten dziennik
Większość zapewne mnie nie zna, ale może się pojawią tacy co kojarzą, z racji że miałem tu dziennik tak ze 2-3 lata temu. Mam 20,5 wiosny na karku.

Przez ten czas coś tam czasem machałem żelastwem, ale ogólnie tłusto, chudo i przede wszystkim słabo siłowo, dlatego w ramach postanowień noworocznych biorę się za siebie ponownie.



OBECNA SYLWETKA

Obecne wymiary jak w profilu tj:
wzrost 180 cm
waga 81 kg
klatka 107 cm
bice ~37 cm
biodra 100 cm
pas 86 cm
udo 64 cm
przedramie 32 cm
łydki 42 cm

Poglądowa sylwetka pod linkiem:
http://i45.tinypic.com/1m54x.jpg



DIETA

Tu na start mówię, jestem LEŃ. Bazuje na tym co w miarę tanie i szybkie w przygotowaniu. Uwielbiam pieczoną/grillowaną karkówkę, mogę ją jeść wręcz w nieskończoność. Cenie sobie w moim obecnym żarciu właśnie to, że wkładam wszystko do piekarnika, 30min i mam cały dzień z głowy, w międzyczasie jedząc śniadanie. Zmieniam tylko warzywa, surówki, owoce zależnie co ciekawego znajdę w piwniczce, no i staram się 2x na tydzień zamienić kuraka na jakąś wędzoną makrelę, tunę, pange itp. Dlatego też raczej wypisek na temat jedzenia robić nie będę, oprócz info czy micha była w 100%, czy coś wpadło nie pożądanego.

Przykładowy skan z potreningu pod linkiem:
http://i46.tinypic.com/219xk7r.png

+/- tak to wygląda, warzyw nie wliczam. Jem buraki, ogórki wszelkiej maści, kapucha, ogolnie opróżniam domową piwniczkę .
Owoce też różnie, zależy co pod ręką, jabłko, pomarańcz (ale zapomniałem do spisu wklepać).
Dla niektórych może troche mało kcal, ale dojdzie jeszcze ok 100 z owoca + testowałem 2 tyg przed świętami i przy 2700 waga nawet nie drgnela.




TRENING

Mam siłkę w domu. Skupilem sie na planie krotkim, a w miare intensywnym. Podstawowe cwiczenia, 3x/tydzien. Ciagi, siady, klata, porecze, drazek itd.
Od poniedzialku bede wklejal systematycznie rozpiski, bo tak to za duzo klepania. Oprocz tego po kazdym silowym 20min aero na rowerku stacjonarnym. W dni nietreningowe bede sie staral isc pobiegac, albo chociaz brzuch potyrac, zobaczymy. 2x/tyg wolne od wszystkiego, oprocz diety rzecz jasna .



CELE, PODSUMOWANIE

Chcę się wyciąć do kraty, a jednocześnie jak najbardziej zwiększyć siłę - co z tego wyjdzie zobaczymy.
Fastfoody, slodycze, chipsy i wszelkie masci slodkie napoje moga dla mnie nie istniec. Mam to szczescie ze w ogole mnie do tego nie ciagnie, nawet na swietach zjadlem moze z kawalek wuzetki i to by bylo tyle. Natomiast jedyna slaboscia jest czysta, i nie mowie tu oczywiscie o wysokomineralizowanej zrodlance
Na obecna chwile odstawilem, ale jesli beda jakies czity, to wlasnie z tym zwiazane, jednakze na pewno nie do tzw. zgona i nie czesciej niz raz na miesiac w ramach relaksu psychicznego .



No i to by bylo tyle, gratulacje jesli komus udalo sie dobrnac do konca mojego paplania . Od poniedzialku bede wklejak wypiski.


Pozdro!

Zmieniony przez - Xardero w dniu 2013-01-03 16:33:47

Zmieniony przez - Xardero w dniu 2013-01-03 16:36:00

wklej kilka innych przykładowych jadłospisów bo po tym jednym może być nieciekawie, z tłustych ryb bazuj nie tylko na makreli ale i np świeżym łososiu, sugerowałbym częściej niż te 2x w tyg .

Ok dzięki, rozumiem, że jednak będę się musiał nastawić na tą większą ilość czasu spędzoną w kuchni
Z przykładowych zamienników myślałem np.:
- orzechy włoskie
- schab
- żeberka
- indyk
- oliwa
- sosy (jakies tam potrafie zrobic, typu czosnkowy z naturalny jogurtem itp.)
- twaróg połtłusty z jakimiś warzywkami zakrapiany oliwą

No i w sumie więcej pomysłów nie mam co by tak strasznie sobie życia nie komplikować.
Pytanie tylko w mojej rozpisce z 1 strony chodzi tylko o monotonność czy brak konkretnych makro? Bo jesli o monotonie chodzi to akurat to sa rzeczy ktore moge jesc do konca swiata i nawet dluzej jesli mialbym na tyle mocy

No i oczywiscie sproboje wiekszy nacisk polozyc na ryby jak tylko fundusze pozwola, zaczynajac od tego łososia dla testu.
Do śniadania mogłbym zamienić dzem na miod. Sam placek raczej bez zmian bo sie przyzwyczailem ze mi dobrze pluka pozniej zoladek
Ostatecznie jajecznica albo sadzone jak juz naprawde bym byl znudzony.

Zmieniony przez - Xardero w dniu 2013-01-03 21:34:46

Generalnie w btw się nie mieszam, bo te mogą być skrajnie różne u osób z jakimś tam doświadczeniem i wychodzę z założenia, że jakieś tam pojęcie o tym jak reagujesz na dany rozkład masz. Jednak monotonia dobra nie jest, jasne możesz jeść ciągle to samo i Ci się nie znudzi, ale jedzenie ciągle tego samego dobre dla naszego organizmu nie jest, chociażby ze względu na niedobory witamin i minerałów, kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych, które prezentuje Twoja przykładowa rozpiska.

Ok rozumiem, bede probowal cos urozmaicac jak najczesciej. W poniedzialek zaopatrze sie w tego łososia, zobaczymy na ile mi starczy i jak cenowo wyjde. Na razie wklepałem wszystko do dziennika Mr Big, zmodyfikowałem nieco jadłospis, tak by dalej wychodziło ~2600kcal, ale tym razem udało mi się utrzymać stosunek tłuszczy 1:1:1. Będę bardziej bazował na oleju lnianym i orzechach włoskich bo mam ich trochę na zapasie.


///Edit
Jak zwykle cos musialo mi pokrzyzowac plany, zanim dobrze nie wystartowalem... Chcialem regularne wypiski dawac i zaczac znow prowadzic dziennik, ale chwile temu sie dowiedzialem ze racji "konkraktoryjnego" (o ile istnieje takie slowo) charakteru pracy nie bedzie mnie co najmniej caly nastepny miesiac w domu. Takze chac nie chcac temat do zamkniecia zeby Wam tu nie bruzdzic. Diete bede trzymal, treningi rowniez, choc latwe to nie bedzie bez wlasnej kuchni do dyspozycji. Do uslyszenia!

Zmieniony przez - Xardero w dniu 2013-01-07 19:36:36