Trening do oceny

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego

Wiek:20lat
WZROST:186cm
Waga:80kg

Dieta:tak
Suplementy:Nie
Cel: Masa

1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramię
2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch
3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki


1) +Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4
-Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomejx4 / lub Ściąganie krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie
-Rozpiętki na ławce poziomej/lub Pompki na poręczach x4

+Biceps
-Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem na modlitewniku x3
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy x3
-Uginanie przedramion wyciągów górnych w ,,bramie,, x3
-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem x3

+Przedramię
-Obracanie przedramion ze sztangielkami x4
-Zwijanie linki z ciężarkiem ,,zwijarka,, x4
-Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami (nachwyt) x4


2) +Plecy
-Przyciągnie (wiosłowanie) klamer ,,rogów,, wyciągu dolnego x4
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę/na maszynie x4
-Podciąganie na drążku za głowę x4
-Przenoszenie sztangielki za głowę x4

+Triceps
-Wyciskanie francuskie: łamana sztanga siedząc oburącz x3
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem/podchwytem x3
-Pompki na poręczach x3
-Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół x3

+Brzuch
-Skręty tułowia na ławce rzymskiej niskiej/wysokiej x4
-Kurczenie nóg w zwisie na drążku/stojaku x3


3) +Nogi
-Przysiad ze sztanga na barkach x4
-Wypychanie nóg na suwnicy x4
-Prostowanie na maszynie nóg siedzac x4
-Uginanie nóg na maszynie leząc x4

+Łydki
-Rowerek

+Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy /na maszynie x3
-Unoszenie sztangi w przód x3
-Unoszenie sztangielek w opadzie x3
-Arnoldki x2 lub / Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

NICK:Matss486
PŁEĆ:Men
WIEK:20 lat
WZROST:186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy

WAGA CIAŁA:80kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:54
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:103
OBWÓD BARKÓW:127
OBWÓD NADGARSTKA:21
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 29

Cel : Masa jakościowa

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
BRAK

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

Dieta Masa
KCAL: 3931,9
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,75g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6,6g

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE

plan musi być rozłożony przynajmniej na 4 dni- w przeciwnym razie szkoda nawet go oceniać/rozpisywać

Nie rozumiem dlaczego plan musi być rozłożony przynajmniej na 4 dni wiele ludzi ćwiczy normalnie 3 dni wiele takich planów widziałem i było wszystko w porządku . W takim razie jak mam tylko 3 dni do dyspozycji na trening to mogę sobie odpuścić i w ogolę nie ćwiczyć bo plan musi być rozłożony na przynajmniej 4 dni w 3 dni nic nie osiągnę i w ogolę bez sensu jest w takim razie ćwiczenie ..? Tym bardziej tak jak pisze pełno jest planów 3 dniowych gdzie każdą grupę mięśniowa przećwiczymy przynajmniej raz gdzie oczywiście zachowany jest zakres regeneracji. Pierwszy raz się spotkałem z twierdzeniem ze trening podkreślam ,,musi być rozłożony przynajmniej na 4 dni

plan dla osoby zaawansowanej musi uwzględniać pewne elementy ktorych nie da się pomieścić w trzech dniach.

dlatego postaraj się o czwarty dzień, albo trenuj wciąż na poziomie początkującego- choć wiele na to właśnie wskazuje, ze właśnie tak jest.

proponowałbym jeszcze odwiedzić ponadto dział Odżywianie bo pojawiają się też i w tej dziedzinie błedy...