Plan Treningowy Cel Masa Prosze o Korekty

DZIEŃ I
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6
-pompki 4x25
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń

DZIEŃ II
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,8,8
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12

DZIEŃ III ( PRZERWA )

DZIEŃ IV
BARKI+KAPTUR
1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń,
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia,
-unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń,
-podciąganie sztangi do brody w staniu 4x10 powtórzeń,
-szrugsy sztangą-12,8,8,6 powtórzeń
Grzbiet
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12,10,10,8
-Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8
-martwy ciąg-10,8,8,6

DZIEŃ V (przerwa)
DZIEŃ VI ( od nowa klata itd... )

Proszę o poprawy w tym planie lub o podsunięcie mi całego innego planu jeśli ten jest " aż " taki zły.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html zacznij od tego i ćwicz nogi etap dopasuj sobie sam.