Trening FBW na masę

Dieta jest, prosiłbym jedynie o pomoc w określeniu liczby powtórzeń.

WERSJA A

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie

Martwy ciąg 3 serie

Wiosłowanie sztangą 3 serie

Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie

Wyciskanie sztangielek 2 serie

Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 2 serie

WERSJA B

Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie

Martwy ciąg 3 serie

Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 serie

Wykroki ze sztangielkami 3 serie

Arnoldki 2 serie

Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 2 serie

WERSJA A:
1- 3 serie : 12 - 10 - 8
2- 3 serie : 8 - 8 - 10
3- 3 serie : 12 - 10 - 12
4- 3 serie : 10 - 10 - 12
5- 2 serie : 8 - 8
6- 2 serie : 12 - 12

WERSJA B:

1- 3 serie: 10 - 10 - 10
2- 3 serie: 10 - 8 - 10
3- 3 serie: maxx
4- 2 serie: 20 - 20 - 20
5- 2 serie: 12 - 12
6- 2 serie: 12 - 10