PUSH/PULL/LEGS do oceny a mma

Znalazłem trening push/pull/legs, odrobinę go zmodyfikowałem i prosiłbym o ocenę. Dodatkowo ćwiczę mma 2x w tygodniu.

Poniedziałek: mma

Wtorek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Wykroki ze sztangą - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 4 x 20-25`

Środa: mma

Czwartek (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na skosie (30 stopni) - 5 x 6-8
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek: wolne

Sobota (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Niedziela: wolne

Czy taka lekka modyfikacja zda egzamin? I czy ilość serii nie jest zbyt duża, tj. np robić wszędzie 3, albo wszędzie 4 serie? Czy tam gdzie powtórzenia są 5-6 da radę 6-8? Proszę o pomoc ;)

zaległa ankieta ;p

Płeć: m
Wiek: 18
Waga: 86
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa(+siła)
Staż treningowy na siłowni: rok
Uprawiane inne sporty: mma
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko
Dieta: jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nein
Zażywane suplementy: białko, gainer, bcaa, kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: typowo siłowy
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 160, martwy 200, ławka 110

Zmieniony przez - aadriann94 w dniu 2013-01-03 22:28:28

Plan w sumie ok.W nogach jedynie brakuje czegoś na hamstringi.Żuraw zda egzamin.

W pull dodaj szrugsy.


Generalnie standard.

przyciagnie sztangi do brody nie starczy na kaptury? i poawiam pytanie dotyczące ilosc serii/powt ;)

Rób to ćwiczenie szerokich chwytem,do mostka.
Inaczej uszkodzisz barki.

Dodaj szrugsy,one działają na inną część czworobocznego.


W siłowych bojach daj po 5 serii /6-8p.
Reszta 4 po 10/12p.