trening czy napewno dobry?

witam zalezy mi na czasie prosze o sprawdzenie podpowiedz co do tgo treningu co mozna zmienic.

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem
2. hantle skos góra 4s 12\10\8
3. skos dół 3s 12\12\12
4. rozpiętki 3s 12\12\12

1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max
2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z suplimacją (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s.12\12\12
3. hantle siedząc z chwyt mlotkowy 3s 12\12\12

1.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s.20
2.uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadze 2s.20

II dzien PLECY+TRICEPS

1. martwy ciąg 4s 10\8\8\6
2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12\10\10\8
3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 12\10\10
4. ściąganie - drążek górny szeroko 3s 12\10\8

1.francuskie sztangą oburącz stojąc\leżąc 4s 12\10\10/8
3. sciaganie drazka wyciagu gornego 3s.12/12/12
4. prostowanie ramienia w opadzie tulowia.3s.12\12\12

III DZIEŃ - NOGI+BArki

1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 12\10\10\8
2. wypychanie 3s 12\10\8
3. prostowanie 3s 12\12\12
4. uginanie na dwugłowy 4s 12\10\10\8
Łydki 2 cwiczenia dowolne po 20 potworzen np wspiecia na palce,wspiecia ba sównicy

1. wyciskanie z przodu 4s 12\10\8\6(przod,bok)
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12\10\10\8(tyl)
3. wyciskanie hantli 3s 12\10\8(przod ,bok)
4. unoszenie sztangielek stojac 3s./12/12/12

Plan treningowy masz dobry:) a czy efekty będa to zależy od diety:DD ćwicz i po czasie oceń rezultaty, jeśli nie masz odpowiedniej techniki w martwym ciągu to odpusc sobie to cwiczenie a zastąp np: podciąganiem na drążku w szerokim uchwycie :) Pozdrawiam