Dieta na redukcji do oceny

Witam, prosiłbym was o ocene diety.

Masa ciała (kg): 100
Wzrost (cm): 185
Wiek: 24
Aktywność fizyczna: siłownia 3x, aeroby 3x
CEL: redukcja

Wynik według kalkulatora na stronie.
Współczynnik BMR 2198.37
Aby utrzymać wagę 3792.19
Węglowodany 55% 2085.7kcal = 521.42gram
Białko 15%% 568.83kcal = 142.21gram
Tluszcz 30% 1137.66kcal = 126.41gram

Pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem mam trening na siłowni.




Zmieniony przez - speaker200888 w dniu 2013-01-04 12:49:52

Makrelę wędzoną dawaj 2-3 razy w tygodniu, a zamiast niej jakąś inną świeżą/mrożoną rybę. Dodaj warzyw do diety i urozmaicaj źródła tłuszczów w diecie.

Zapotrzebowanie na pewno źle policzyłeś,przy takich wymiarach będzie większe-policz tutaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Na początku po prostu popraw jakość produktów i ustaw kcal na "O"(czyli równo z zapotrzebowaniem),żebyś potem stopniowo ucinać
Co do produktów to musli rób sam np.z owsianych,orzechów i owoców bo kupne są marnej jakości

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-04 16:29:08