trening i dieta - jakie błędy?

Witam :)
Wiek : 20
Waga : 64,4 (minimalna waga rano po łazience bez śniadania)
Wzrost : 175cm
Staż treningowy: rok z malym hakiem
Obwód pasa 78 ( mierzylem na wysokosci noszenia majtków )
Obwód klaty: 95 ( na wysokosci sutkow, rece w dol opuszczone )
Obwód uda: 52 ( na wysokosci jak sie koncyz nogawka od bokserek )
krawcem nie ejstem wiec wole opisac gdzie cos mierzylem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): latem w tenisa zagram, 2 razy w tygodniu okolo 3h gry
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zadne
Stan zdrowia: dobre, nie chorowalem ze 2 lata
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, tenis, tower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna z olimpu
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: o to bede pytał
Wrażliwość na stymulanty: -----
Możliwosci finansowe: mieszkam z rodzicami ale sam sie utrzymuje
Cel/problem/opis:

najpierw krotki opis jak wsyzstko wygladalo:
Zaczalem cwiczyc w domu we wakacje zeszlego roku pompki brzuszki itp. Wazylem 53-54 kilo. Po jakis 2-3 miesiacach poszedlem na silownie, cwiczylem ciezko okreslic jak, powoli zdobywalem wiedze i stosowalem troche roznych taktyk. Najwiekszym moim bledem byl brak diety, doszedlem do 60-61 kg i stop, ani wiecej nie podniose anie waga nie chce rosnac. Wiec poczytalem o dietach cwiczeniach tu na forum. Diete stosuje jakies 2-3 mies i przytylem juz jakies 4 kilo, podnosze wiecej.

Oto jak wyglada moj przykladowy dzien pod wezgledem jedzenia:
-pierwsze co sie nasuwa, nie za dlugo spie? to ma jakis wplyw? Praca jest elastyczna, wstaje wiec kolo 11-12 godizny i jem:
-sniadanie 11-12 godzina: kubek mleka ok 300ml, 3 kromki ciemnego pieczywa, jajecznica na oleju slonecznikowym ( dosc duzo leje oleju bo ponoc takowy ma sie pozywac ) z 5 jajek.
-obiad okolo 15 godizny tu przewaznie mama cos gotuje: mieso w sosie jakas karkowka lopatka czy kotlety 250g + w zalezonosci od stopnia glodu pol woreczka lub caly kaszy/ryzu ( nie jem ziemniakow ) + jakas surowka
- okolo 18 posilek przedtrniningowy : worek ryzu + piers z kurczaka, zaleznie od wielkosci piersi 250-400 g smazona na oleju slonecznikowym
-trening: zawsze biore wode
-po treningu zjem jakis owoc, jablko mandarynka, ciasta kawalek, glodny nie jestem ale tak sobie cos podjem
-21-22 kolacja 150g makreli wedzonej szklanka mleka 100g ciemnego chleba ( czasem zamiast ryby twarog z cukrem )
- chodze spoac kolo 24-1 w nocy, przed snem lubie czyms dowalic na noc twarogiem, mlekiem, cokolwiek co jest w lodowce :) i ide spac

spozywam tak jakies 3000 kalori jak liczylem programem, czasem wiecej.

liczylem zapotrzebowanie, ale gdzies zapodzialem kartke, jak bardzo wam potrzebne to policze jeszcze raz

trenign: splity
pon: klata ( 8-10 serii laweczka z obciazeniem takim zebym 8-12 razy podniosl i te ostatnie np nr 11 ledwo daje rade, 5 serii tak samo z powtorzeniami motylek) i biceps 8 serii 8-12 powtorzen
sroda: plecy ( 4 serie ile dam rady powtorzen podciaganie z bardzoe szeroko rozstawionymi rekami nachwytem, wiecej jak 8 sie nie podciagne, potem na linkach 8 serii po 8-12 potwtorzen jak z klata ) i triceps ( nie wiem jak okreslic ten sprzet i jak to robie, tkaie podnoszenie sie na rekach 4 serie 15-20 powtorzen i na linkach 4 serie 8-12 powtorzen)
piatek: barki ( wyciskam w gore 10-12 serii po 8-12 powtorzen ) nogi (4x po 8-12 powtorzen takie "pchanie maszyny", potem na takiem krzeselku siedzac prostuje nogi z obciazeniem, 4 serie po 10, potem lezac na brzuchu zgiecia nog w kolanach 4x 10) kapturek na koncu 4-6 serii po 8-12 i staje wtedy na palcach z kazdym podniesiem cwiczac tak lydki.

co chce osiagnac? 70-75 kilo i ladna rzezbe : ) do dyspozycji mam tylko taka silownie: http://i.imgur.com/xe4bq.jpg

cwiczac powoli opuszczam ciezar, krocej trwa podnoszenie niz opuszczanie
sesja treningowa trwa okolo 1,5 h, czy to nie za duzo? powinienem moze mniej odpoczywac a wiecej sie tyrac?

Olej słonecznikowy bezwzględnie i na stałe wywal z diety, której zresztą nie posiadasz. "Po treningu owoc, jabłko, mandarynka, kawałek ciasta", "mięso w sosie jakaś karkówka łopatka czy kotlety (...) pół woreczka ryżu lub cały" . itd... Nie na tym polega dieta, odwiedź dział odżywianie.

Co do treningu- poczytaj podwieszone tematy w tym dziale, ale przede wszystkim ogarnij dietę.

czytalem w cholere o diecie. Czyli co, zebyscie cos pomogli to mam zwazyc kazdy posilek? Przeciez to normalne, w jednym dniu jestem mniej glody i jem godzine wczesniej to wszamie pol worka ryzu, w inny wiecej niz jeden. Co dzien szamiesz to samo o tej samej godzinie i wazysz?

1. Pora posiłku nie ma znaczenia.
2. No dieta niestety polega na tym, że planuje się ile czego się będzie jadło. "kawałek ciasta" po treningu to niestety mało precyzyjna miara, pomijając już wartość odżywczą tego produktu.
3. Z kolei dieta nie polega na jedzenie dzień w dzień tego samego.
4. Pomóc to Ty musisz sobie sam- czytając o diecie i treningu w podwieszonych postach, a potem konsekwentnie wdrażając to w życie.


Zmieniony przez - Pandaaa w dniu 2013-01-04 17:06:02

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

to dieta dietą, a co do treningu?

No już dostałeś odpowiedź...