dieta na mase do oceny

chciałbym żebyście zobaczyli moją diete i wprowadzili ewentualne korekty:) dodam że mam 16 lat 164cm 55kg i codziennie trenuje judo i chce przytyc. Według teogo kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aby utrzymac wage zapotrzebowanie wynosi:
Kalorie 2648.34
Węglowodany 55% 1456.59kcal = 364.15gram
Białko 15%% 397.25kcal = 99.31gram
Tluszcz 30% 794.5kcal = 88.28gram
i czy polecacie jakieś suple, jeśli tak to jakie?

Dieta co podałeś nadaje się do niczego. 10lat ćwiczysz ? Judo chyba. Ćwicząc judo masy nie nabierzesz. Suple ci niepotrzebne.
Poczytaj sobie tematy dla zupełnie początkujących tu: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Pierwsze dwa artykuły powinny ci rozjaśnić jak co wyglada

Zmieniony przez - warzy w dniu 2013-01-04 23:15:02

w poniedziałki środy i soboty jeszcze na siłownie chodze

1. za malo wegli
2. malo bialka dodaj np. serek wiejski bo to pewnie w szkole
3. wywal mleko, snikersa, miod, zoltko dodaj zdrowe tluszcze oraz warzywa
4. to nie posilek tylko nieporozumienie
5. zero bialka po treningu ? w jakim celu Ci tam np. zoltko jaja ?

generalnie brak odpowiednich tluszczy oraz warzyw

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.