Wags:82
Wzrost 182
bic 36
pas 86
klatka 108
bf 17
TRENING
PONIEDZIAŁEK- KLATKA (ciezko)BARKI TRIC (lekko)
Wyciskanie hantli skos 10-10-8-8
Pompki na poręczcah + butterfly (serie łączone)10-10-10
Arnoldki 12-12-10
unoszenie bokiem+unoszenie ramion w opadzi 12-12
Prostowanie reki w opadzie tułowia 12-10-10-8
WTOREK
PLECY(lekko) NOGI (ciezko)BIC
Przysiad 10-8-8-6-4
Suwnica nogi 12-10-10
Wiosło hantla 12-10-10-8
Ściaganie drązka do klaty 12-10-8
Szrugsy 15-12-12
Młotki 12-12-10-10
Przedramiona
SRODA (brzuch)
CZWARTEK
KLATKA(lekko) BARKI TRIC ciezko
wycisk sztangi skos 12-10-10-10
brama(krzyżowanie linek wyciagu) 12-12-12
WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 12-10-8-8
UNOSZENIE BOKIEM 12-10-10-10
Wycisaknie wąskie 10-8-8-6
Wyciag 12-10
PIATEK
PLECY(ciezko) NOGI BIC (lekko)
MC 10-8-6-4
POdciaganie 4*max
szrugsy 12-12-12
Uginanie siedzac+lezac (ss)12-12-10-10
Uginanie ramion z supinacja 15-12-12-10
lydki 4*25
przedramie
SOBOTA brzuch
NIEDZIELA wolne
Wyniki silowe sa u mnie dobre jak na wage.Dieta jest i bedzie dopieta
Nie piszcie mi tylko zacznij góra/dół itp wg mnie plan góra/dół zaniedbuje którąś z górnych partii.Dla aktywnych i dla konstruktywnych wypowiedzi sogi
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...