Trening do sprawdzenia

Witam. zakładam temat w celu sprawdzenia planu z góry wielkie dzięki za pomoc.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: gerard.silny
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 22 lat
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 41
OBWÓD ŁYDKI:41
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER: 85
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - 116
OBWÓD BARKÓW: -


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 170x8
MARTWY CIĄG: 160x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x10
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100x10

****CEL*************************************************
MASA

****SPRZĘT**********************************************
siłownia domowa

Trening:

poniedziałek:plecy,brzuch
wtorek:
środa:barki,bic
czwartek:nogi
piątek:
sobota:
niedziela:klatka,tric






Poniedziałek: plecy,brzuch
plecy:
MC[3serie]
podciąganie sztangi[4serie]
podciąganie hantla[4serie]
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem[4serie]
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim[4serie]
szrugsy sztangą[4serie]
szrugsy hantlami tył[3serie]
brzuch:
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc[4serie]
skłony tułowia na wyciągu siedząc[3serie]
skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce[3serie]
spięcia brzucha leżąc z obiciążeniem[3serie]





Środa:barki+lekko kaptury,bic
barki:
Wyciskanie hantelek[4serie]
Unoszenie w przod[4serie]
Unoszenie bokiem[4serie]
Podciag flarowy do obojczyka[4serie]
Unoszenie bokiem w opadzie[4serie]
szrugsy hantlami[4serie]
bic:
uginanie ze sztangą stojąc[4serie]
uginanie hantli stojąc lub siedząc[4serie]
modlitewnik hantle uchwyt młotkowy[4serie]





Czwartek:nogi
przysiady ze sztangą[6 serii]
wykroki ze sztangą lub hantalmi[3 serie]
uginanie nóg siedząc[5 serie]
MC na prostych nogach[4 serie]
uginanie nóg leżac[4 serie]
wspięcia na palcach [5 serii]





Niedziela:klatka+tric,
klatka:
-Wyciskanie sztangi leżac[4 serie]
-wyciskane hantli na ławce skośnej[4 serie]
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej[4 serie]
-rozpiętki na poziomej[4 serie]
triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem[3serie]
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu[4serie]
-prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc[4serie]

a dotychczas jak się to przedstawiało- trenowałeś na siłę, czy nasę, czy jeszcze coś w "innym stylu"?

cały czas trenuje splitem i 2lata robię masę.

trening byłby może i dobry gdyby mu nie brakowało kilku elementow- bądź byłaby inna -forma ich wykonnia- o czym jednak wzmianki nie ma...

-bak drążka i podciągania na nim
-tylko 3s mc, choć dobrze Ci w nim idzie, jesli za dobrze to próbuj innych form, np. mc rwaniowy
- z przysiadem możesz próbować tego samego- np. przysiad przedni
-3 wyciskania, przynajmniej jedno musi się różnić znacznie od reszty
-brak wyciskania sztangą na barki- może daj push press a okrój troszkę inne ćwiczenia działające przede wszytskim na przednią część
-dałbym jeszcze żurawia, zamiast uginania leżąc

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-06 12:39:57

ok to już wiem co poprawić dzięki za pomoc ;)