Muszę schudnąć

Witam Moja masa ciała wynosi 101 kg wzrost 182 cm nie ukrywam że jest zbyt duza mam mase wiec chciałbym troche wyrzezbic oraz chcę schudnąc do 80 kg czyli jakies 21 kg zapisałem się na siłownię i nie wiem co dalej .
jakaś dieta czy coś mógłby ktoś pomoc? z góry dzięki za pomoc

Tematy podwieszone w dziale trening dla początkujących, polecam podwieszony artykuł "Pierwszy rok treningów", a dietę dasz rade samemu ułożyć czytając tematy podwieszone w dziale odżywianie, bądź odchudzanie.

Albo masz też link / namiar w moim podpisie, jak chcesz by diete i trening ułożyl ktoś za Ciebie