wyciskanie sztangi 10-8-8-6-
wyciskanie hantelek w lawce uniesionej do gory 10-10-10
rozpietki 10-10-10
Tric:
wyciag 10-8-8 sprzed i za karku
wycistanie gryfu francuskiego 10-10-10
wyciskanie na lawce sztanki wazki chwyt lokcie przy zebrach 10-8-8-6 daj odwrotne pompki
Sroda
Barki
unoszenie sztangielek 10-10-10
wyciskanie sztangi w siadzie z przed i za karku 10-8-8 zamiast tych dwóch daj zarzut z wyciskaniem
biceps
wyciskanie gryfy francuskiego 10-8--8 na biceps dwa starczą każdego po 3-4 serie, nie opłaca się robić jednego 2 serie i drugiego 2 serie, mięsien dostaje bodziec a zaraz inny bo inaczej rękę ułozysz i już jest co innego.
hantle 10-10 na reke
hantel w opadzie tlownia 10-10
PIatek
plecy
wyciag 10-8-8- z przed i za karku lepiej daj podciąganie
pochylal tlow to przodu i wycikam sztange do mostka 10-10 tak jw daj jednego wiosłowania 4 sereie albo podciaganie do mostku albo wiosło koncem.
podciaganie konca sztangi w opadzie 10-10
przedramie
sztanga, hantle do bolu
sobota
nogi
martwy ciag 10-10 3-4 serie
chodznie po schodach z obciazeniem
wykroki ze sztanga 10-10
sztanga na kark i lydy cwicze 10-10
ogólnie triceps katujesz podczas klatki a potem robiszs jeszcze 3 cwiczenia w 10 seriach a na nogi tylko dwie serie siadów, nie porporcjonalnie jest.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.