1 posiłek sniadanie ok 6:50
- 100 g płatków owsianych z mlekiem 0,5%
- 2 jajka gotowane
2 posiłek 2 sniadanie ok 9:00
- bułka grahamka z jakaś szyneczką
- 1 banan
3 posiłek przekąska ok 10:40
- bułka grahamka z jakaś szyneczką
- 1 banan
4. posiłek ok 13.00
100-150 g ryzu lub makaronu + 1,5-2 piersi z kurczaka + jakis sosik
5. posiłek przed treningowy vitargo + przetreningówka ok. 15:15
6.posiłek po treningowy 40 g białkowej odżywki odrazu po treningu ok. 16:30
7. posiłek po treningowy ok 17:00 (tutaj z tym róznie bo są to zazwyczaj domowe obiady , często kurczak i ryż, lub jakas rybka)
8. posiłek wieczorowy ok 20:30 150 g twarogu z dżemem niesłodzonym
9. posiłek przed snem 200 g kefiru + 40 g odżywki białkowej