Szacuny
2
Napisanych postów
133
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1389
Witam,
Nie wiem czy w dobrym dziale napisałem,jesli zły to prosze o przeniesienie do odpowiedniego.
Chciałbym zacząc w najbliższym czasie ćw.tylko mięsnie pleców,ponieważ przygotowywuje się na długie marsze z cięzkim ekwipunkiem w okresie wakacyjnym.Po ok.2-3miesiącach ćw.pleców dorzucę barki klate i pewnie nogi.
Teraz moje pytanie czy w ciągu tyg.2-3treningi pleców nie będzie to za duzy wysiłek na jedna partię?Na plecy przewiduje z 2/3rodzaje ćw.na jeden trening.Chciałbym ćw.mięsie które odpowiedzialen sa za stabilizacje kręgosłupa.
W jaki sposób wzmocnic stawy barkowe,bo po ok4 min boksu zaczynaja mnie bolec i musze ręcę opuszczać....?
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136811
Ćwicz całość a nie tylko plecy, to bez sensu katować przez jakiś czas tylko jedną partię. ich wzmocnienie zyskasz klasycznie: przysiady, wiosło, mc, wznosy z obciążeniem, zarzuty, rwania. 2, 3 ćwiczenia to nie jest dużo. Na stawy bierz glukozaminę, jakieś suple. A jak chcesz jeszcze w siłowniany sposób wzmocnić się na marsze, spacer farmera z hantlami albo sztangą na barkach. No i czekaj aż się wypowiedzą moderatorzy
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
2
Napisanych postów
133
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1389
NIe chodzi głównie o to by katowac jedna partię[plecy],ale dochodzi do tego jeszcze problem z postawą,z moich obserwacji wynika że mam zbytnio rozbudowana przednią część a słabszą tylnia[plecy]. Wiem że za bardzo nie moge wykonywac ćw.osiowych oraz zbytnio przeciązających kregosłup. Chciałbym rozbudowac mięsnie obręczy barkowej oraz "kapturki" tak by wygodnie nosiło sie plecak.
Szacuny
0
Napisanych postów
354
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
26024
Tak jak kolega wyżej napisał ćwicz całe ciało, ćwicząc jedną partię dorobisz się tylko dysproporcji w sylwetce. Z tego co pisałeś to bardziej powinno Ci zależeć na wyrobieniu ogólnej wydolności/kondycji jeżeli priorytem są marsze, w tym celu dobrze sprawdza się trening funkcjonalny, crossfit. Lekarz zabronił Ci wykonywania określonych ćwiczeń siłowych?
Szacuny
2
Napisanych postów
133
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1389
Jeden ortopeda mi powiedział że jestem zdrowy i nadaje sie do woja...drugi mnie nawet dokłądnie nie zbadał i wysłał mnie na rehabilitacje przeciw bolową....zdjęcia RTG nic konkretnego nie wykazały...Z info które zbierałem na tym własnie forum z moimi problemami powinienem unikac ćw.obciązających osiowo kręgosłup.A ćw chce plecy poniewaz nalezy mi na tym by w jakis sposób wyprostowac kregosłup i poprawic postawę bo niestety leće do przodu. Może znajdzie się tutaj jakis dobry fizjoterapeuta,który mi doradzi.Wiem że taka na odległośc dużo nie zdziała,ale zawsze w jakis stopniu jest pomocna.