'Cześć mam 15lat 56kg 170wzrostu dopiero zaczynam przygodę z siłownią i oto mój plan FBW/Split:
Przysiady ze sztangą 3x12
Martwy ciąg 3x12
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (plecy) 3x12
...itd '
Nie wiem jak wy, ale sądzę że dla początkujących czy dzieci budowy jeszcze szkieletora takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy przysiady mogą zaszkodzić. Te ćwiczenia wymagają już pewnego doświadczenia i dobrze przygotowanych mięśni m.in. brzucha który jest stabilizatorem tułowia.
Jest wiele dobrych artów jak np. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
który mówi że najlepiej zacząć od podstawowych ćwiczeń w tym martwy i przysiady. Wszystko ok, ale takie rzeczy czytają zarówno 15 jak i 25 czy 35latkowie którzy dopiero rozpoczynają przygodę z siłownią. Chodzi mi o tych młodych którzy są nadal w fazie wzrostu. Przecież budowa też powinna być brana pod uwagę ?
Zdarza się też nie rzadko że początkujący nastolatek prosi o skorygowanie treningu, następnie pojawiają się komentarze ludzi z podobnym stażem typu 'zamień to i tamto na martwy ciąg, bo MC dobry na masę'.
To że MC jest dobre dla 30letniego chłopa, nie oznacza że będzie tak samo korzystne początkującego gimnazjalisty. Czy może się mylę ?
Podam na własnym przykładzie, rok temu również byłem wysokim szkieletorem. Po 3 miesiącach byle jakiego treningu natrafiłem na temat gdzie zachwalano przysiady ze sztangą. Więc spróbowałem, czemu nie. Ćwiczenie robiłem z tego jak zapamiętałem to na video. Po treningu wróciłem do domu i coś mnie tak ścięło na dole w plecach że dwa dni w łóżku leżałem bo tak mnie tam bolało( nie mięśnie ).
(Z budowy wyglądałem mniej więcej tak http://i.pinger.pl/pgr86/e73c4b71000c87674d544265/christian-bale-machinist.jpg )
Ostatnia rzecz jaka się pojawia w treningach dla początkujących to podciąganie na drążku do klatki/karku szerokim uchwytem. I obok jeszcze serie '3x12'. Sorry, ale nie oszukujmy się że osoby ze znikomym stażem nie są w stanie wykonać tych ćwiczeń.
A wy jak widzicie całą tą sprawę ? Może się mylę co do tego, jeśli tak to wyprowadźcie mnie z błędu bo ten 'problem' nurtuje mnie od dłuższego czasu.
pozdro