Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
97
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Postanowiłem wziąć się za siebie. W sierpniu idę na wesele kuzynki i chciałbym dobrze wyglądać. Ale to tylko przyczyna większej motywacji. Ogólnie chciałbym się za siebie zabrać. Na początku zależy mi na redukcji myślę że tak na start min 20 kilo.
Mam 22 lata i ważę 103 kg przy 182 cm wzrostu. Postanowiłem zastosować dietę Low Carbo. Do tego chce dołączyć aeroby tj. bieganie 30 min. dziennie (rano i wieczorem). Motywację mam dużą więc mam nadzieje że wytrzymam. Jeżeli nie to zostanie opcja raz dziennie. Wtedy postaram się biegać 45 min. wieczorem.
Do tego oczywiście dieta. A oto ona:
I posiłek
- duża szklanka mleka + dwie garści płatków kukurydzianych (została mi reszta, jak się skończą zastąpię je dwoma garściami płatków owsianych)
- 2 jajka ugotowane na twardo
- jeden kawałek chleba razowego z plasterkiem chudej szynki, plasterkiem sera i kawałek pomidora
II posiłek
- duży jogurt naturalny + dwie stołowe łyżki otrębów owsianych
- jakiś owoc
III posiłek
- tutaj jedna smażona (oliwa z oliwek) pierś kurczaka na zmianę z rybą z piekarnika
- warzywa gotowane na parze
IV posiłek
- sałatka rybna z tuńczyka
Wiem że ten jadłospis nie jest idealny ale mimo przeczytania wielu tematów na forum dalej mam trudność z określeniem prawidłowej diety.
Prosiłbym o pomoc w dobrze suplementów diety, ponieważ nie miałem jeszcze z nimi nic wspólnego.
Jakie warzywa i owoce mogę włączyć do diety?
Jeżeli chodzi o moją aktywność fizyczną na chwilę obecną jest ona znikoma. Nie uprawiam obecnie żadnych sportów ani ćwiczeń.
Szacuny
0
Napisanych postów
609
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
14077
tuńczyk z puszki wywal raz na jakiś czymś możesz, ser i szynkę wywal, szynke zastąp jakimś mięsem i o dużo za mało kcal ;] wrzuć na potreningu.pl i daj zrzut. Warzywa i owoce hy wszystkie ;] jabłka, buraki, marchew, sałata ............
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349869
proporcje btw słabe, dieta niskokaloryczna i pełna niedoborów, pomysł na trening to też strzał w kolano, poczytaj jeszcze i wróć z sensowną propozycją.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
3036
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349869
przeczytałeś choć jeden temat o diecie czy tylko kalkulatory i gotowce Cię interesują?
bf masz wysoki, aktywności wielce wymagającej pod tym względem nie masz, więc początkowa wartośc białka była ok, ale ogólna kaloryczość jak i niedobory mineralno-witaminowe nie. 3000z groszem może być trochę dużo, dałbym na start z te 2500-2800 i patrzył co się dzieje.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-06 22:14:04
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]