Rozplanowanie treningów

Najpierw ankieta:
**************************************************
Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń)
brak

Wiek
22

Waga
84

Wzrost
180

Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był)
~3 lata

Cel treningowy
masa, sila

Do jakiego sprzętu masz dostęp?
lawka, wyciag gorny, stojaki, midlitewnik, drazek, gryfy i obciazenie

Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi?
4

Jak się odżywiasz?
Carb Cycling

Czy używasz suplementów (jeśli tak, to jakie to suplementy)?
nie uzywam
************************************************** ***

Po wakacyjnej przerwie robilem FBW z rampa, pozniej push pull z regresja (przesledzic mozna w moim dzenniku http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=12743).

Troche za duzo imprezowalem, za malo snu i bylem przemeczony. Zrobilem tydzien przerwy a od poniedzialku chce ruszyc na nowo tym razem z glowa rozplanowac treningi.

Moim celem jest zwiekszenie masy i sily.

W sylwetce priorytetem dla mnie jest gora klatki i ramiona, w szczegolnosci biceps. Gora klatki dlatego, gdyz mam bardziej rozwinieta dolna czesc, klatka wystaje za bardzo co mi przeszkadza.

Zastanawiam sie nad rozplanowaniem treningow na kilka miesiecy do przodu.

Czy lepiej bedzie zrobic najpierw trening typowo masowy, i potem trening typowo silowy, czy jeden trening robic np. 3 tygodnie 15 tki, 3 tyg. 10 tki i 3 tyg 5 tki. Czy zrobic podzial trening masowy, silowy i na gestosc(skrocic przerwy miedzy seriami)?

Bede wdzieczny za wszelka pomoc jak i odnosniki do artykulow.

Skąd ty tę ankietę wytrzasnąłeś?

Miałem gdzieś zapisaną. Poczytałem więcej i znalazłem plan który komuś polecałeś:
Pull 1

1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2

1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy

Szczerze powiem, że spodobał mi się. Tylko musiałbym zmienić 2 ćwiczenia:

1.Glute ham raise
2.Face pull

I zastanawiam sie, czy nie olać całkiem płaskiej na rzecz skosku dodatniego. Głównie zależy mi na rozbudowie góry klatki.