oxide20
Witam,
Prosiłbym o uwagi/korekty odnośnie poniższej diety :)
Ankieta:
1)typ: mezo
2) wiek - 20
3) waga/wzrost 78/182
4) staż treningowy 2 lata
5) cel cyklu - masa
6) stosowane już wcześniej suplementy: wszystko prócz sterydów :P
7) stosowane wcześniej spalacze – clenburexin
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60
suple jakie posiadam:
mzb, vitamin multiple sport, omega3, gainer, izolat, carbo, mono,
Pobudka 6:30
2,5g kreatyny
7:00 śniadanie
50g płatków owsianych B: 6g W: 31,5 T: 3,5
125g twarogu B: 25g(zwierzęce: 25g) W: 5g T: 0g
15 ml oliwy z oliwek B: 0g W: 0g T: 15g
+ 2 tabs omega 3, witaminki, jakieś warzywo
9:30 drugie śniadanie
3 jajka B:22,5g W: 1g T: 17g
50g orzeszków ziemnych bez soli: B: 13g W:7g T:24g (nasycone: 3,5g, błonnik 3,5g)
+ warzywo
12:00 gainer B: 20g W: 65g T: 7g
15:00 przedtreningowy:
150g brązowego ryżu B: 14g W: 112,5g T: 2g
200g serka wiejskiego B: 20g W: 4g T: 10
Trening 17:00
18:30 potreningowy
20g izolatu
50g carbo
2,5g kreatyny
19:30:
130g kurczaka (z 200g surowego) B: 43 W: 0g T: 2,6
150g brązowego ryżu B: 14g W: 112,5g T: 2g
22:00:
125g twarogu B: 25g(zwierzęce: 25g) W: 5g T: 0g
15 ml oliwy z oliwek B: 0g W: 0g T: 15g
23:00
1kaps MZB
białko: 203 (zwierzęce: 155,5g) kcal: 812 ok 2,2g / kg
węgle: 343,5g kcal: 1374 ok 4,4g / kg
tłuszcze: 98,5g kcal: 886,5 ok 1,2g / kg
razem 3072,5 kcal w DNT ( bez odżywek po treningu)
3352,5 kcal w DT ( z odżywkami po treningu)
co daje średni bilans tygodniowy 3192,5 kcal ( zapotrzebowanie 2900 kcal)
generalnie zaczynam 4 miesiące stałej suplementacji mono. Przez pierwsze 6 dni chciałbym zrobić faze ładowania 4 x 5g dziennie. Pytanie tylko gdzie to wrzucić żeby maksymalnie się wchłonęło?
Prosiłbym o uwagi/korekty odnośnie poniższej diety :)
Ankieta:
1)typ: mezo
2) wiek - 20
3) waga/wzrost 78/182
4) staż treningowy 2 lata
5) cel cyklu - masa
6) stosowane już wcześniej suplementy: wszystko prócz sterydów :P
7) stosowane wcześniej spalacze – clenburexin
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60
suple jakie posiadam:
mzb, vitamin multiple sport, omega3, gainer, izolat, carbo, mono,
Pobudka 6:30
2,5g kreatyny
7:00 śniadanie
50g płatków owsianych B: 6g W: 31,5 T: 3,5
125g twarogu B: 25g(zwierzęce: 25g) W: 5g T: 0g
15 ml oliwy z oliwek B: 0g W: 0g T: 15g
+ 2 tabs omega 3, witaminki, jakieś warzywo
9:30 drugie śniadanie
3 jajka B:22,5g W: 1g T: 17g
50g orzeszków ziemnych bez soli: B: 13g W:7g T:24g (nasycone: 3,5g, błonnik 3,5g)
+ warzywo
12:00 gainer B: 20g W: 65g T: 7g
15:00 przedtreningowy:
150g brązowego ryżu B: 14g W: 112,5g T: 2g
200g serka wiejskiego B: 20g W: 4g T: 10
Trening 17:00
18:30 potreningowy
20g izolatu
50g carbo
2,5g kreatyny
19:30:
130g kurczaka (z 200g surowego) B: 43 W: 0g T: 2,6
150g brązowego ryżu B: 14g W: 112,5g T: 2g
22:00:
125g twarogu B: 25g(zwierzęce: 25g) W: 5g T: 0g
15 ml oliwy z oliwek B: 0g W: 0g T: 15g
23:00
1kaps MZB
białko: 203 (zwierzęce: 155,5g) kcal: 812 ok 2,2g / kg
węgle: 343,5g kcal: 1374 ok 4,4g / kg
tłuszcze: 98,5g kcal: 886,5 ok 1,2g / kg
razem 3072,5 kcal w DNT ( bez odżywek po treningu)
3352,5 kcal w DT ( z odżywkami po treningu)
co daje średni bilans tygodniowy 3192,5 kcal ( zapotrzebowanie 2900 kcal)
generalnie zaczynam 4 miesiące stałej suplementacji mono. Przez pierwsze 6 dni chciałbym zrobić faze ładowania 4 x 5g dziennie. Pytanie tylko gdzie to wrzucić żeby maksymalnie się wchłonęło?
Krzysztof Piekarz
