Jak zaplanować trening na siłowni?

Wiek : 20
Waga : ok. 84
Wzrost : 174
Obwód w biuście(1) : ok. 100
Obwód pod biustem : ?
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): ok. 80
Obwód na wysokości pępka : ?
Obwód bioder (3): ok.100
Obwód uda w najszerszym miejscu: ?
Obwód łydki : ok. 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : obecnie chyba tylko spacery
Co lubisz jeść na śniadanie: kasza gryczana z warzywami + ciecierzyca, soczewica
Co lubisz jeść na II śniadanie : owoce z dużym kefirem
Co jako obiad : mięso z kurczaka/indyka/łososia, dużo surówki, czasem do tego ryż,posypane pestkami słonecznika
Co jako kolacja : sałatka z twarogiem/ mięso z kurczaka/indyka z brokułami
Ograniczenia żywieniowe : gluten :( pewnym ograniczeniem są też środki finansowe,na jedzenie mogę przeznaczyć maksymalnie 10 zł dziennie
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: mniej-więcej
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: lubię biegać - ale jak jest cieplej, spacery, lubię aktywność typu joga, pilates. Obecnie mam możliwość chodzenia na siłownię 5 x tyg i uczęszczanie na spinning (w sb lub nd)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie: nic, rok temu: suplementy diety z algami (pomagały na zatrzymywanie się wody w organiźmie)
Stosowane wcześniej diety : ok 2 lata temu Dukan

Zdjęć niestety obecnie nie mam z powodu...braku odpowiedniego lustra. Mam nadzieję dostarczyć jak najszybciej. :) Mój problem to dużo otłuszczenie, szczególnie w okolicy brzucha.

Mój cel: szczupła, ale jędrna sylwetka (taka, jak pani w załączniku).
Pytanie: jak rozdysponować swoim czasem na siłowni, by nie "truchtać bez sensu", tracić tłuszcz i zachować jak najwięcej mięśni?







Zmieniony przez - Kryska w dniu 2013-01-06 20:06:47

Uzupełnij wymiary, daj wypiskę z diety obecnej.

Wymiary będę mogła uzupełnić również za jakieś 3 dni (jak zdobędę centymetr).

Jeśli chodzi o codzienną dietę, to staram się jeść tak,jak w opisie;
śn - warzywa z kaszą i cieciorką/soczewicą/itp
II śn- 2 jabłka+duży kefir+ew. kilka orzechów
obiad-kurczak bez panierki,surówka z marchewki, ryż brązowy
kolacja - twaróg lub znów mięso / kawałek łososia z gotowanymi brokułam/brukselką

niestety gdyby było tak pięknie nie ważyłabym tyle co ważę, zwykle od pt do nd sobie "odpuszczałam" i jadłam na mieście (pizza), słodycze, soki owocowe a na śniadanie dosładzane muesli... Zdaję sobie sprawę, że przy takim jedzeniu i najlepszy trening nie pomoże więc zamierzam jeść tak jak w powyższym opisie ^^,moje pytanie dotyczy treningu - jak wykorzystać czas na siłowni (3-4 x/tyg).

Tymczasem znalazłam na kompie moje zdjęcia z podobną wagą, nie wyglądam identycznie ale kształt ten sam więc mam nadzieję, że będzie pomocne. :) Jak będę miała wrzucę aktualniejsze oczywiście.




Zmieniony przez - Kryska w dniu 2013-01-06 20:56:46



+ zrzut przykładowego jadłospisu... widzę, że za mało kcal :(




Zmieniony przez - Kryska w dniu 2013-01-06 21:27:10