Dieta, Prośba o pomoc!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 710

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Waga

ok.97

Wzrost

192-193

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

15-16

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

w chwili obecnej studiuję, przeważnie ćwiczę w godzinach popołudniowych choć zdarza mi się cwiczyć też rano ok 8-9, wstaję przeważnie koło godz. 7-8(zależy też od zajęć), kładę sie spać w miarę jak najwcześniej aby wysypiać się min. 7-8 h

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

staż ok. 3 lat, aktywność ok. 4-5x tydzien, pełne wyposażenie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

białko+bcaa+(ewentualnie spalacz)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

sebo7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 108

Witam

Chciałbym prosić o pomoc w ułozeniu diety. Cwicze na silownia od ok. 3 lat z małymi przerwami i róznym ukierunkowaniem. Przez ostatni rok ćwiczyłem regularnie na siłowni, brałem takze na przyrost miesni kreatyne jablczan mono, bcaa. Teraz ważę niecałe 97kg przy wzroście 192-193. Odłozyło mi się przy tym trochę tłuszczu który chcaiłbym zrzucić, poziom tkanki tłuszczowej to ok.15-16. Czy ktoś mogłby pomoć w ułożeniu dietu, jakie najwazniejsze aspekty w niej uwzględnić.