FBW siłownia+trening w domu do oceny

Witam!

Chcę rozpocząć trening systemem FBW. Niestety, siłownię mam dostępną jedynie od pon. do czw. Wydaje mi się, że najlepszy rozkład dni treningowych dla mnie będzie wyglądać następująco:
pon - A
wt - wolne
śr - B
czw - wolne
pt - C
sob, ndz - wolne

Przy czym treningi A i B wykonywane są na siłowni, natomiast C w domu.

Zmodyfikowałem jeden z planów znalezionych na forum. Ponieważ miewałem czasami bóle pleców w odcinku lędźwiowym chcę najpierw odpowiednimi ćwiczeniami z małym obciążeniem wzmocnić brzuch oraz mięśnie pleców i unikam na razie niektórych ćwiczeń, starając się zastąpić je bezpieczniejszymi.

A
przysiady (początkowo bez obciążenia)
wyciskanie sztangi na ławce prostej
ściąganie drążka wyciągu dolnego (później wiosłowanie sztangą)
wyciskanie sztangielek siedząc
uginanie ramion siedząc

B
RDL (później zwykły martwy ciąg, muszę rozciągnąć najpierw dwugłowe)
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej
ściąganie drążka wyciągu górnego
unoszenie hantli na boki
wyciskanie francuskie (później pompki na poręczach)

C – obwodowo
przysiady
pompki
podciąganie na drążku
plank (nie znam prostej nazwy, chodzi o to: link)
grzbiety

Oczywiście jeżeli ból kręgosłupa nawróci udam się do specjalisty. Ale może uda się tego uniknąć.

Bump