Arphiel 2013/ 1rok str. 54

Aniaa

Jak to dobrze że była kolejna okazja do wstawienia Twoich fotek
Jesteś moją idolką i kropka. Od czasów rzeźby nie wychodzę z podziwu nie tylko pod względem pracy nad sobą, ale uporządkowanej głowy i tego, że wiesz, czego chcesz.

To chyba kwestia bielizny, ale na porównaniu dobrze widać ile pewności siebie zyskałaś kocica

Obli no jak nie jak tak, przecież po coś robiłam aero 2x dziennie
Bull to nic chodziło mi o sam fakt. Bo pomimo braku nadal to mnie motywuje
Dziewczyny i Chłopaki, bardzo ale to bardzo dziękuję Nawet nie wiecie jak mnie cieszy to, ze mogę być dla kogo motywacją
Czyli jednak nie mam zwidów i nie tylko ja widzę zmiany to dobszzze... dobszzze
Chuda ale zauważ, że teraz mam bardzo zbliżony poziom tłuszczu jak wtedy na rzeźbie a różnica jest... no ogromna jak dla mnie. Co te okropne muscle robią z kobiety
Lilith, raczej trema i ogromne zmęczenie oraz jak najszybsza chęć powrotu do samochodu, gdzie czekały na mnie śledzie () Cały dzień o wheyu i bananie był trudny - tym bardziej w stresie i ciągłym bieganiu już-nie-już
Eve zawsze do usług



Dopiero teraz uświadamiam sobie jak ta rege była mi potrzebna. Jednak nic nie robienie to też potrzebna rzecz. Na razie zajadam się kaczuchą - od niedzieli na obiad mam kaczkę a to udka a to pierś i tak do świąt będzie bo na święta będę miała całą kaczkę
Ogólnie jest czyściutko poza 3 piwami (uwielbiam piwo - to moja największa słabość). Jem do syta ale nie przejadam się, to na co akurat mam ochotę
Jak czytałam spam i Wasze komentarze z Debiutów to się uśmiałam - zwłaszcza Wrong i Marta trafiły w dziesiątkę bo i tłusto było (śledzie, łosoś, orzechy i kokosowy łychą ze słoika) i nawet małe winko w drodze powrotnej sobie wypiłam

Co tu dużo pisać, gratuluje wytrwałości i przełamania pierwszych lodów. Powodzenia dalej

Jakoś brakuje mi robienia wypisek - normalnie uzależnienie Rege dalej ale chociaż miskowe wypiski porobię Miss jak widać długo bez wypisek nie pociągnęłam

27.03.2013
rege dzień 4

napoje: woda +3,5l, zielona, czerwona, mięta, lipa, koper, pokrzywa
warzywa: ogórki i kapusta kiszona, ogór, pomidor, cebula, brokuł, papryka, marchew, pieczarki
suple: zero - oczyszczam się

I - jajca, płatki gryczane, wiórki, trochę wheya, jabłko, śliwka
II - kaszanka z cebulką i kawałek pieczonej wołowiny, brzoskwinia
III - wół, gorgonzola, flaki, migdały
IV - flaki, wół, buraki, płatki gryczane, wiórki, kawałki kakaowca, mix orzechów
V - kacze udko, kapucha kiszona, razowiec, syr
VI - ciasto fasolowe z jogurtem i kakao
+ wino

Czekam na @ a jędza nie chce przyjść. Nerwa mam bo codziennie czuje się jak by jutro już miała być. Brzuch wywalony, w krzyżu kłuje, wkvra na ogół świata no i cały czas jeść mi się chce Zacznę znowu pić mieszankę kobiecą bo od piątku przestałam.
Zauważyłam, ze po kawie mnie wzdyma, pora ograniczyć a tak bardzo lubię kawę
Dzisiaj uskutecznię rozciąganie jakie zadała mi fizjo
Na razie dużo spaceruję, spokojnie i dla rozluźnienia.

Rakhu
Futrzaczka bucik 12cm
Xzaar77 może nie porażający ale jak to powiedział mój małż fajna dupa ze mnie (cóż za skromność ale podobam się sama sobie )
Krewetko jesteś dla mnie wzorem do naśladowania więc masz swój udział w tym jak prowadzę dziennik
Ag88 zmęczenie wygrało z uśmiechem ale chociaż wiem już jak to wygląda i na co zwracać uwagę. Pierwsze koty za płoty
Wrong czytać takie coś od ciebie to dla mnie wielki zaszczyt i motywacja do dalszego działania

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-03-27 22:25:59

Ja sie specjalnie nie udzielam w dziennikach ale ciezko mi sie oprzec tym razem.
Sylwetke osiagnelas swietna, a wiedzac jaka niezmierna determinacja sie wykazalas , zazdroszcze.

Przewertowalam zdjecia z debiutow i obie z viki prezentowalyscie sie wspaniale. Moze i zabraklo bronzera i usmiechu na buzi, ale rozumie sie ze byl to nie lada stresujacy wyczyn, aczkolwiek moim zdaniem sposrod tylu kandydatek wnioslyscie obie niejaka swiezosc i naturalnosc.

Arphiel, patrzę tak na Twoją miskę to się głodna robię.
Co za woła masz, i falki do tego! I orzechy!! I ciasto fasolowe, chrste panie.. jeszcze kaczucha, teraz dojrzałam, nie wychodziz chyba zkuchni?

Może wpadnę do święta to pojemy

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-27 23:15:04

Futrzaczka bucik 12cm

eee obstawialam 13
Wypoczywaj Arph i miłęgo jedzenia

Emocje opadły wiec mogę na spokojnie podsumować osiągnięcia i porażki Arphiel w ciągu tego roku.

Arphiel na forum przyszła jako szczupła dziewczyna, z przeciętnym problemem – „Jestem szczupła, ale mam brzuszek i chcę się go pozbyć”

Zawsze do znudzenia powtarzamy, że nie ma miejscowej redukcji, ze nie da sie schudnąć na zawołanie, że takie manewry wymagają więcej pracy niż się komukolwiek zdaje, a pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody.

Przypominam , ze jedyna suplementacja jaką Arphiel używała w czasie treningów siłowych było Białko, Kreatyna i pobudzacze z Argininą więc każda przeciętna dziewczyna ćwicząca na siłowni moze zobaczyć ile mięśni średnio zbuduje ćwicząc bardzo ciężko 5x w tygodniu. Oczywiście cześć dziewczyn nawet tego nie zbuduje, a cześć zbuduje może kilo więcej.

Dzięki pomiarom i fotografiom poszczególnych etapów mamy wspaniały materiał porównawczy.

Dlaczego Arphiel nie będzie Jennifer Nicole Lee, ale będzie pięknie wyglądającą Anną F.

pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody. Niestety taka jest prawda, ze każda z nas dorosłych na starcie, ma trwała budowę kośćca, budowę mięśni i proporcje sylwetki. Oczywiście chirurgia plastyczna przychodzi nam z „pomocą” ale będąc na forum sportowym i będąc nastawione na zdrowie ingerencje w nasz organizm niosące ze sobą ryzyko utraty zdrowia zostawiamy zawodowcom
No więc mamy określona szerokość obręczy barkowej, , szerokość klatki piersiowej, szerokość bioder, mamy stała długość nóg rąk i ich proporcje względem długości tułowia.
Przyczepy naszych mięśni mogą być tak ustawione ze ten sam mięsień u jednych będzie się wybrzuszał a u innych układał łagodnie. Charakterystycznym jest np. miejsce nad kolanem i mięsień obszerny przyśrodkowy, bardzo wpływający na optykę nogi.
chyba kiedyś z Loferne debatowałyśmy nad jej noga

Ale powróćmy do Arphiel
Zalety sylwetki:
- dobre proporcje ręce/nogi/tułów
- długie nogi
- „długie” kształtne mięśnie
- szeroka obręczy barkowa (to może być również wadą, ale o tym niżej)
- wysoko uniesione pełne pośladki
Wady sylwetki
- wystające zebra, szczególnie 7 i 8
- brak talii, co jest wynikiem powyższego
Wobec powyższego celem treningów siłowych u Arphiel jest poprawienie optyki, skoro żeber nie wytniemy pozostaje je ukryć.
- trzeba pracować nad mięśniami pośladkowymi by poszerzyć pupę
- trzeba pracować nad gęstością umięśnienia i szerokością pleców
- „zaokrąglić” naramienne
- trzeba pozbyć się tłuszczu z okolic talii (z punktu budowania sylwetki to jest na końcu, właśnie ze wzgledu na optykę i możliwości miejscowego spalania tłuszczu)

Arphiel, przeciw sobie, ale za to z edukacyjna korzyścią dla nas wszystkich rozpoczęła od końca czyli od tego ostatniego punku.
Jaki efekt: BF ok 14-16% Otrzymałyśmy zasuszona sylwetkę, z wystającymi stawami łokciowymi i kolanowymi, nagle szeroka obręcz barkowa stała się wadą i zaczęła „ciążyć” przenosząc optyczny punk ciężkości na szeroka górę, wystające żebra stały się bardziej wystające. Oczywiście udało się pozbyć tłuszczu z brzucha i zmniejszyć obwód talii. Ale efekt był raczej smutny i nie wniósł nic w poprawę sylwetki, a nawet odwrotnie, obwód talii zmalał ale wrażenie ogólne pozostało te samo pogłębione negatywnie ogólnym zasuszeniem.

Ostateczna sylwetka jaka osiągnęła Arhiel jest już efektem ukierunkowanej, właściwej pracy. Zakończonej oczywiście redukcja, wspomaganą dla ochrony mięśni ćwiczeniami siłowymi.
Jaki efekt : BF ok 14-16% Otrzymaliśmy jędrną mięsista sylwetkę. Większość, widocznych wcześniej kości i stawów, została pokryta mięśniami, kanciastość złagodzona zaokrągleniami. Plecy zyskały szerokości, biodra również i nagle pojawiła się talia dużo bardziej widoczna mimo, ze wymiarowo nie dobiegała od pierwszej redukcji. Do tego mięśnie nadały nogom kształtu i smukłości.
Oczywiście ograniczenia w budowie żeber nie pozwolą Aprhiel uzyskać 60cm w talii, ale te parę punktów nad którymi dało się popracować dzięki ćwiczeniom i odpowiedniej diecie poprawiły ogólne wrażenie sylwetki.Warto czasami mieć te 3cm w biodrach i obwodzie klatki więcej

W Sierpniu mogłyśmy oglądać Arphiel postępującą zgodnie z powszechnie stosowanymi metodami: ćwiczę by schudnąć i dietuje by schudnąć .
W Marcu mogłyśmy zobaczyć Arphiel postępująca zgodnie z zasadami które ciągle usiłujemy przekazać na tym forum, ćwiczę by zbudować mięśnie i dietuje by wspomagać aktualne cele.

To może być koniec, ale znając Anię jeszcze nie skończyła więc c.d.n.


Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-28 10:23:10