Scofield03
Witam. Mam 15 lat i moim celem jest nabrać więcej siły i wytrzymałości w mięśniach oraz jako tako je wyrzeźbić. Ważę około 60-65kg a co do diety to jakiejś specjalnej nie mam. Poprostu zdrowo się odżywiam. Oto mój plan, jeszcze nie dokończony.
Poniedziałek: Triceps - francuskie wyciskanie hantelki 3x10. Pompki w podporze tyłem 3x10. Trójkątne pompki 3x10. 5x negatywnych podciągnięć na drążku każdego rodzaju.
Wtorek: Brzuch - 8min ABS lub ABS II polecacie te zestawy ćwiczeń?
Środa : Klatka Piersiowa - 3x10 zwykłych pompek, 3x10 szerokich pompek, 2x10 wojskowych pompek, 10 pompek z klaśnięciem
Czwartek : Biceps - uginanie przedramion hantelkami, łokieć oparty o udo 3x10 na obie ręce, uginanie przedramion hantelkami chwytem młotkowym 3x10, zwykłe uginania przedramion hantelkami 3x10.
Piątek : Triceps + Brzuch
Sobota : Nogi - 5x10 zwykłych przysiadów, 4x10 przysiadów z wyskokiem, 3x10 bułgarskich przysiadów na jedną i na drugą nogę. + Przedramiona - Uginanie nadgarstków, ręka oparta na udzie z hantelką 3x15 (nachwytem i podchwytem) na jedną i na drugą ręke.
Niedziela : Klatka piersiowa i biceps.
Czy ten zestaw ćwiczeń będzie dobry? Proszę o radę, pozdrawiam.
Poniedziałek: Triceps - francuskie wyciskanie hantelki 3x10. Pompki w podporze tyłem 3x10. Trójkątne pompki 3x10. 5x negatywnych podciągnięć na drążku każdego rodzaju.
Wtorek: Brzuch - 8min ABS lub ABS II polecacie te zestawy ćwiczeń?
Środa : Klatka Piersiowa - 3x10 zwykłych pompek, 3x10 szerokich pompek, 2x10 wojskowych pompek, 10 pompek z klaśnięciem
Czwartek : Biceps - uginanie przedramion hantelkami, łokieć oparty o udo 3x10 na obie ręce, uginanie przedramion hantelkami chwytem młotkowym 3x10, zwykłe uginania przedramion hantelkami 3x10.
Piątek : Triceps + Brzuch
Sobota : Nogi - 5x10 zwykłych przysiadów, 4x10 przysiadów z wyskokiem, 3x10 bułgarskich przysiadów na jedną i na drugą nogę. + Przedramiona - Uginanie nadgarstków, ręka oparta na udzie z hantelką 3x15 (nachwytem i podchwytem) na jedną i na drugą ręke.
Niedziela : Klatka piersiowa i biceps.
Czy ten zestaw ćwiczeń będzie dobry? Proszę o radę, pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
