Anonim
Przed przystąpieniem do konkretnego układania sobie diety (celem jest zgubienie brzucha, który ostatnimi czasy rozrósł się) pragnę o ocenę moich założeń, obliczonych na podstawie poradników, postów i wypowiedzi użytkowników tego forum na innym dziale.
Obliczyłem, że przy wzroście 182 cm, wadze 95 kg i aktywności fizycznej polegającej na treningu siłowym około 2h, biegach około 1.5h
Moje zapotrzebowanie kaloryczne będzie wynosiło około 3200 kcal.
Idąc dalej tropem poradnika, dzienne zapotrzebowanie
na białka wyniesie 190 g czyli jakieś 760 kcal,
na węglowodany 140 g czyli jakieś 560 kcal,
na tłuszcze 208 g czyli jakieś 1880 kcal.
Czy zakładając, że w planie będę miał 5 posiłków mogę te wartości ( o ile wgl są one prawidłowe ?? ) po prostu podzielić przez ilość posiłków i wtedy starać się skomponować dietę ? Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam.
Obliczyłem, że przy wzroście 182 cm, wadze 95 kg i aktywności fizycznej polegającej na treningu siłowym około 2h, biegach około 1.5h
Moje zapotrzebowanie kaloryczne będzie wynosiło około 3200 kcal.
Idąc dalej tropem poradnika, dzienne zapotrzebowanie
na białka wyniesie 190 g czyli jakieś 760 kcal,
na węglowodany 140 g czyli jakieś 560 kcal,
na tłuszcze 208 g czyli jakieś 1880 kcal.
Czy zakładając, że w planie będę miał 5 posiłków mogę te wartości ( o ile wgl są one prawidłowe ?? ) po prostu podzielić przez ilość posiłków i wtedy starać się skomponować dietę ? Z góry dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
