Dziennik Marcedes

Same łapy pompujesz, a nogi same się zrobią? Serio lepiej weź ten rozpisany trening .
P.S. fajnie, że wróciłaś

martwy ciąg, abs no i mam do ławki doczepione dziwne urządzenie na którym wykonuje ćwiczenia na uda plus wspięcia na palce na łydki ;) Cóż zawsze robiłam co mi przypadnie do gustu na treningu :D zapoznam się z gotowymi zestawami. FFagaMMA ja życzę Tobie powrotu do zdrowia również ;)

Trening A
TRENING nr 8 by 4nn

Przysiad ze sztanga na plecach 16 kg 3 x 8 powt.
RDL 16 kg 3 x 8 powt.
wyciskanie sztangi skos góra 16 kg 3 x 8 powt.
wiosło sztangą 20 kg 3 x 8 powt.
wznosy z opadu sztangielkami 2x4kg 3 x 8 powt.
plank 1 minuta
+ ABS 8 min brzuch

Trening skomponowany przez 4nn, zapożyczony z działu "Treningi siłowe FBW" Ciężar bez szaleństw. Nie wykonywałam tych ćwiczeń prawie w ogóle i bałam się wziąć więcej Mięśnie mi drżą :D

dziwne, że mięśnie ci drżą, to przecież tylko 8 powtórzeń, a 16kg to jest praktycznie nie odczuwalne. W wiośle więcej niż w przysiadzie? dziwne, dziwne...

Wznosy z opadu rób porządnie, to obciążenie nie będzie potrzebne.
No i dołóż ciężaru w przysiadzie i RDL, to, co wzięłaś, to jest nic.

Ciężar to sprawa indywidualna jak dla mnie ;)
Wchodząc na dzienniki wielu innych widziałam jakie obciążenia podnosicie, a ja bym się przy tym chyba złamała. Poza tym nie mam stojaka na który mogę odkładać sztangę po przysiadach (ćwicząc w warunkach domowych) i muszą ją jeszcze przetransportować spokojnie na ziemię. Nie dokładałam sobie obciążenia, ponieważ to były dla mnie nowe ćwiczenia i ciężko mi było je robić nawet z takim.
Staram się każde ćwiczenie wykonywać z jak najlepszą techniką, ale co do wznosów Saida masz rację ;)

No to ten trening nie jest na twój staż. Bierz trening A i B nr 1. by obliques https://www.sfd.pl/-t840097.html tak masz większą liczbę powtórzeń.