Ocena cyklu na masę

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Endomorfik bf około 15 - 17%
2) wiek: 21
3) waga/wzrost: 82kg/182cm
4) staż treningowy: 3lata+
5) cel cyklu: masa
6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna vitalmaxa mono, cm3 trec, BCAA Powder
7) stosowane wcześniej spalacze: olimp thermo stim
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: witaminy i minerały
9) ilość dni wolnych od kreatyny: pół roku prawie
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 220b/330ww/80t bilans 500+
11)przewidziane finanse na cykl ciężko powiedzieć chcę aby było ekonomicznie ale w miare dobrze jakościowo nie mam jako takiego maksymalnego limitu
12) uwagi i sugestie cykl będzie trwał 8 tygodni

Trening siłowy będzie pon śr piątek
trening wodyna z priorytetem na klatę
w wtorek czwartek 40 - 60 min cardio (oczywiście z BCAA)

A więc proszę o ocenę cyklu suplementacyjnego
30 min przed śniadaniem
28g białka
witaminy i minierały olimp
kre-alkalyn trec powder 5g rano codziennie jak się skończy to do końca cyklu będzie Olimp kre-alkalyn 2500 też 5g odpowiednio w kapsach

trening z reguły od 17:30 - 18:30-19:30 różnie wychodzi
1h przed treningiem pełnowartościowy posiłek
BCAA powder bezpośrednio przed treningiem 20g
po treningu universal storm 1 miarka (ma 5g kreatyny)
28g białka i jakieś carbo prawdopodobnie ew kupie gainera jakiegoś tak aby wyszło około 30g białka i 50 - 70g węgli

Teraz kilka pytań
1.Czy kre-alkalyn dawkować rano naraz 5g czy może 2,5g rano i przed treningiem kolejne 2,5g ?
2 Lepiej zakupić gainera czy osobno białko i carbo ?
3. Czy na dłuższą metę będą jakieś korzyści ze stosowania przed treningówki? Myślałem o assaulcie/no xplode chyle się ku no xplode
4. Jaki mniej więcej powinien byc bilans kaloryczny u endomorfa na masie ?
5. Czy na noc dać złożony posiłek z węgli białka i tłuszczy czy może samo białko dodam że nie będzie to posiłek po treningowy
6. Kre-alkalyn może być bezproblemowo z 2 firm czy lepiej skupić się na 1 jak olimp przez cały cykl ?

Z góry dzięki za wszelkie uwagi.











Zmieniony przez - gural203c w dniu 2013-01-08 16:02:24

Teraz kilka pytań
1.Czy kre-alkalyn dawkować rano naraz 5g czy może 2,5g rano i przed treningiem kolejne 2,5g ?
mozesz wziac jedna porcje, tylko skad akurat pomysł na ka? brałes juz wczesniej? bo imo nie wart jest przepłacania
2 Lepiej zakupić gainera czy osobno białko i carbo ?
kupujac osobno bialko i carbo masz mozliwosc dopasowania dawki b/w pod swoje potrzeby
3. Czy na dłuższą metę będą jakieś korzyści ze stosowania przed treningówki? Myślałem o assaulcie/no xplode chyle się ku no xplode
wymiernych korzyści bym sie nie spodziewał, bardziej chodzi o komfort treningu itd choc mozna patrzec tez na to w ten sposób ze przed treningowka pozwoli na ciezsze treningi jezeli bez masz problemy z pobudzeniem, skupieniem,pompą itd. a ciezsze, lepsze treningi to lepsze wyniki (oczywiscie jezeli odp.sie odzywiamy i regenerujemy sie ) co do samego wyboru w/w to Assault lepsze opinie zbiera obecnie
4. Jaki mniej więcej powinien byc bilans kaloryczny u endomorfa na masie ?
nie ma jednoznacznej odp. sprawa za bardzo indywidualna, na pewno nie ma co przesadzac z kaloriami
5. Czy na noc dać złożony posiłek z węgli białka i tłuszczy czy może samo białko dodam że nie będzie to posiłek po treningowy
tez nie ma reguły, najlepiej jak sam sprzawdzisz na sobie, mozna i tak i tak, bo bardziej bedzie sie liczył bilans dzienny b/w/t niz to co zjadasz w poszczegolnych posiłkach
6. Kre-alkalyn może być bezproblemowo z 2 firm czy lepiej skupić się na 1 jak olimp przez cały cykl ?
moze byc bez problemu jezeli zdecydujesz sie na ka, ale tu zdanie swoje podtrzymuje oczywiscie j/w odnosnie tej krety

Dlatego kre ponieważ z tego co ludzie piszą to jest spory przyrost siły a ja ostatnio zmieniłem technikę na dokładniejszą i musiałem sporo ciężar zredukować w tych ważniejszych ćwiczeniach. Kolejny powód jest taki żę próbowałem mono próbowałem jabłczan i wiem co się po nich spodziewać. Przy okazji po testuje dam opinie nigdy nie zaszkodzi :) Następny cykl przykładowo wezmę orotan na spróbowanie który podobno też daje niezłego kopa. Wiem że cena kre jest nie ekonomiczna ale w wypadku pojedyńczych form to i tak znowu nie ma kolosalnej różnicy. Co do treningu to nie mam problemu ze skupieniem czy chęciami a pompa mi nie potrzebna do szczęścia bo od niej człowiek nie rośnie Tym bardziej że jak się zrobi dobry technicznie trening to pompa i tak jest. Napisałem że chylę się ku no xplode bo wychodzi trochę bardziej ekonomicznie a opinie to w sumie oba te suplementy mają bardzo dobre. Jakbyś jeszcze miał jakieś uwagi to śmiało pisz. Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam.

P.S. W wyborze alkalynu kierowałem się w dużej mierze tym:
https://www.sfd.pl/OLIMP_Kre_Alkalyn_2500_Mega_Caps®-t295003.html

Zmieniony przez - gural203c w dniu 2013-01-08 23:01:59