Dieta na mase - pomoc

Siema, mam 16 lat, waze 63kg przy 180cm wzrostu trenuje na siłowni od 3 miesiecy, siły przybyło dużo a wagi tylko ok 3kg. Suma dobowa: 2205 kcal, 142 g białka, 65 g tłuszczu, 240 g węglowodanów. Tyle wychodzi mi za 5 posiłkow dziennie, ciezko mi o wiecej. Jakie dodać produkty na zwiekszenie kcal. Węglowodany wiem, tylko myslalem ze mam ich wiecej dziennie.

Zmieniony przez - Epson w dniu 2013-01-08 19:47:55

Zmieniony przez - Epson w dniu 2013-01-08 19:49:28

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Spodziewalem sie odeslania do tematow i poczytania, nie raz juz czytalem. Poprostu chcialbym prosic zeby ktos podal dobre "zdrodlo" kcal.