spalamy rzezbimy

Witam Mam 16 lat ważę 95 kg Mógłby mi ktoś pomóc mianowicie chodzi o podanie jakiegos planu według którego mógłbym ćwiczyć i jakiejś diety

ćwicze juz ok 2 miesiące ale demotywuje mnie myśl że mój trening może nie przyniesc żadnych efektów ;d a co do diety to wgl nie mam pojęcia co mam jesć

Do dyspozycji mam sztangę i ławeczkę ok 100 kg nakładu (podniose 65-80kg)

ćwiczę co 2 dzień

wyciskanie sztangi leżąc 10 powtórzen 7 serii 40 kg
zginanie ramion ze sztangą stojąc szerokim chwytem 10 powtórzen 7 serii 30 kg
to samo wąskim chwytem 10 powtórzen 5 serii
3 serie brzuszków po 20 powtórzen
i przysiady tez 3 serie po 20 razy


powiniennem cos zmienic ? i co mam jesc żeby przepalic ten tłuszcz na miesnie . prosze o pomoc z góry dziekuje

Zmieniony przez - krzychursky99 w dniu 2013-01-08 20:18:34

Jak zwykle leniuszków odsyłamy do tematów podwieszonych w dziale odchudzanie i trening dla początkujących :) Są tam artykuły na temat redukcji oraz układania diety i liczenia bilansu kalorycznego. Twój plan działania jest następujący:
1. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne
2. Układasz dietę wdg podanych w artach wskazówek i wrzucasz do poprawy. na początek ilość kalorii powinna być równa zapotrzebowaniu i z czasem zjeżdżasz w dół.
3. Zabierasz się za układanie najczęściej polecanego do redukcji planu czyli jak dla mnie FBW i znowu wrzucasz do poprawy (opisy w artach krok po kroku)
4. Planujesz aeroby, czyli dodatkowy wysiłek pomagający pozbyć się zbędnych kg.
Tak ułożony możesz zacząć redukować.
Powodzenia

Zmieniony przez - bagnica w dniu 2013-01-08 20:23:22

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.