Cal jaki chciałbym osiągnąć to zredukowanie tkanki tłuszczowej do minimum przy wadze ok 90kg.
Korzystając z kalkulatora do pomiaru tkanki tłuszczowej obliczyłem ze w moim organizmie jest aż 29%tłuszczu czyli jakieś 26kg :(
korzystając z kolejnego kalkulatora wyliczyłem że współczynnik:
BMR wynosi 2069.74 i aby utrzymać wagę w mojej diecie powino być:
Kalorie 3570.3
Węglowodany 55% 1963.67kcal = 490.92gram
Białko 15%% 535.54kcal = 133.89gram
Tluszcz 30% 1071.09kcal = 119.01gram
jednak diety ani planu treningowego nie przygotowywałem gdyż chciałem się najpierw zapytać czy było by rozsądnym zaczynać od treningu na rzeźbę i czy przy takim procencie tkanki tłuszczowej(29%) w moim organizmie nie powinienem zaniżyć kaloryczności w diecie ?
Jak narazie zacząłem od aerobicznego treningu obwodowego aby przygotować się do wysiłku na siłowni.