Dieta i trening, Pyanie.

Jestem początkujący no i mam dwie sprawy w których potrzebuje pomocy.

Tak w ogóle to biorę Kreatyne: Creatine Micromized 200 Mesh, firmy Trec.

Chodzi o trening, mam sprzęt w domu do ćwiczeń bo zbytnio nie stać mnie na siłownie na razie. Nie jestem z zbyt bogatej rodziny. No i mam hantle 8KG, Atlas firmy York. No i do tego ćwiczenia na własnym ciele(pompki itd.) I ile razy w tygodniu dobrze by było ćwiczyć.

Kreatynę biorę od trzech dni. Rano 4 tabletki, przed treningiem 4 i po 4.

Druga sprawa to, jakie produkty, takie które mogę kupić w normalnym sklepie, czy w markecie, które zawierają białko mam codziennie tak 3-4 zł.

Nie bierz się narazie za kreatyne nawet, przeczytaj w dziale odżywianie o tanich dietach.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:


Uzupelnij to

Ale ja normalnie ćwicze już od dłuższego czasu tylko teraz zacząłem dopiero wchodzić w świat odżywek itd. no i kolega na początek pojecił mi kreatynę. naczytałem się trochę o tym no i tylko pytam o treningi.

Tak jak wyzej odstaw kreatyne nie bedzie efektow jak nie masz dobrej diety .
Najpierw dieta potem trening nastepnie suplementacja rob wszystko z glowa .
Odzywianie - https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
Trening w domowych warunkach - https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Dzięki za linki, naczytałem się o dietach i ułoże sobie odpowiednia. Co do treningów to widzę że źle nie robię.

Uzupełnie te info jak w domu będę.

Uzupełniłem to.

Wiek : 17
Waga :73
Wzrost :182
Staż treningowy: 5 Miesięcy
Obwód pasa:80
Obwód klaty:95
Obwód uda:57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna, 3 treningi w tygodniu i mecz w weekend. Siłownia.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie mogę jeść za dużo białka na raz.
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna, siłownia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dietę stosuje od początki cyklu z kreatyną, czyli 3 dni.
Wrażliwość na stymulanty: Nie.
Możliwosci finansowe: Małe.
Cel/problem/opis: Dobrze zbudowane ciało. Nie chce mieć pół metra w łapie, tylko chcę być dobrze zbudowany.

Na odzywki za wczesnie ! Sama dieta, poniewaz stosowanie kreatyny teraz nie wspomoze Cie a pozniej organizm nie bedzie tak dobrze reagowal na suple ! Poczytaj o FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html