Dieta na masę do oceny

W ciągu najbliższego miesiąca mam zamiar zacząć dietę na masę. Aktualnie kończę redukcje tkanki tłuszczowej.

Carbonox 1 porcja przed treningiem, druga w trakcie treningu. Nie miałem już pomysłu gdzie zwiększyć kaloryczność.

Moje zapotrzebowanie wg BMR to między 2977-3250 kcal, jednak mam tendencje do przybierania na wadze dlatego myślę, że taka kaloryczność jaka jest w diecie mi wystarczy.

Co jakiś czas do menu wchodzą rybki / kasza czasem zapiekane ziemniaki

A oto zrzut diety:

białeczko niech już będzie, ale tłuszczy masz za mało a węgli za dużo, tłuszczy około 1,2-1,3grama na kg masy, węgle do 5g.
posiłki ok, ale podbij to, a kcal też będzie wiecej

poprawione. Swoją drogą ser biały z oliwą jest o wiele lepszy niż solo ;)

przepraszam za drugi post, ale nie zmieniło mi orzechów na 30gram i powinno wyjśc wtedy 98g tłuszczy :)

Tak sobie podliczyłem koszt wszystkiego, to bez Carbonoxa wychodzi 18zł/dziennie + woda. A myślałem, że w 20 się nie wyrobię.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-01-09 23:55:13

ale dalej 3,1k kcal?

wkradł się pewien błąd. Produkty przepisywałem ze swojej listy, na której kaloryczność ww liczyłem jako 3,75kcal/g.
Licząc 4,1kcal/g mam zgodnie z ostatnim zrzutem około 3260 kcal.

Teraz już wszystko poprawione.
Dzięki za pomoc w dopięciu diety. SOG jak się uda

A tutaj zrzut jakby ktoś szukał kiedyś:

ten carbonox przed tren mi sie nie podoba.
nie widze sensu "wywolywania" duzej ilosci insuliny przed tren. lepiej carbo daj po a przed wiecej makaronu/ryzu

przepisałem dawkowanie z opakowania. jedna porcja 30min przed treningiem, druga zaraz po. Tylko zapomniałem przerzucić na rozpisce

Czy teraz będzie lepiej? :)

1. dodaj bialko
2. dodaj wegle
3. ok
4. jedno wystarczy
5. bez tluszczy daj
6. ok