motoryka piłka nożna siła szybkosć przyśpieszenie jak polepszyć ?

co robić aby być bardziej eksplozywny i się nie spowolnić a przy tym sporo zyskać.terz to jest tak żęcoś drgło po plyo ale siła musi iść.
teraz robie
przysiad do skrzyni
przysiad zwykły lub małe obciążenie i dynamiczny
wykroki
martwy ciąg
pompki na poręczach
podciąganie
sprinty 30 m co 2-3 dni
osobny dzień robie dynamike z
przysiad zwykły lub małe obciążenie i dynamiczny
rwanie
podrzut
potem jak siła będzie plyo.
jak można poprawić przyśpieszenie dwójki mam hyba słabe bo im dalej tym gorzej .
planuje potem robic wstępowanie z ciężarem .
prosze o rady !

Po 1 za mało treningu biegowego jest u ciebie.
Jeśli chcesz mogę podać ci kilka ćwiczeń na szybkość.

Bieg po drabince - 2 stanięcia w każde miejsce.
Bieg po drabince - 1 stanięcie w każde miejsce
Starty z opadu tułowia
Kopanie pośladków - zaczynasz od wolnego biegu, zwiększasz prędkość i podciągasz pięty do pośladków, nie kopiesz się piętami po pośladkach.