Regeneracja miesni

Witam!

Jak wygląda sprawa dotycząca regeneracji mięśni? Czytam nieraz z niby mieśnie brzucha sie szybciej regenerują, przez co mogę ćwiczyć brzuszki codziennie, czy tam inne ćwiczenia na brzuch, a inne partie wolniej, co ogranicza mnie do efektywnych ćwiczeń co dwa tygodnie... Do tego - czy jeśli wymagana jest jednodniowa regeneracja mięśni - mogę przykladowo jednego dnia ćwiczyc klatke, a drugiego plecy? Rece przy obu mocno w końcu mocno pracują ale tak marnotrawić czas... Do tego ile wogole trening powinien trwać? Seria przykladowo na pompki 16, 21, 15, 15, 21 którą wyrabiam w pare minut i do tego co dwa dni, ma mi niby pomóc osiagnac dobry wyglad klaty? Skoro poświęcenie 30 minut na 2 dni może dać rezultat "piknego" ciała, dlaczego cholera każdy tego nie robi?

Odrazu dodam ze czytalem wszelkie przewodniki dla poczatkujacych, zaznajomiłem się z FAQ, ale szczegółowych odpowiedzi na powyższe pytania nie otrzymałem w takiej dosłownej formie jaka by mnie utrwaliła w przekonaniu.

Pozdrawiam serdecznie, proszę o szczegółowe odpowiedzi.

Regeneracja mięśni brzucha do nastepnego treningu jest różna. Każdy ma inne procenty we włóknach wolno/szybko-kurczliwych. A do tego zależy jak intensywnie będziesz go trenował.
W podciaganiu triceps pracuje jedynie izometrycznie. W pompkach biceps tak samo. czyli jednego dnia możesz trenować podciąganie, a drugiego pompki, jednak według mnie najlepiej połączyć i robić wszystko jednego dnia.
Czas treningu też zależy od kilku czynników jak np. przerwy między seriami, ilość serii, tempo wykonywania ćwiczenia itd.
Widzę, że rozpiska powtórzeń wzięta z programu 100pompek - weź nalepiej plan z tego działu, całego ciała.
https://www.sfd.pl/[ART]_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html
Nikt tak nie robi bo lepiej przećwiczyć całe ciało na jednym treningu, albo podzielić na nartie(inaczej SPLIT) i trenować dany mięsień paroma ćwiczeniami. Klatka niby po tym programie się wyrobi, ale jedynie na początku gdy nigdy przedtem nie robiłęś żadnego ćwiczenia na ten mięsień.

Dzieki za odpowiedz, zasugeruje sie tymi cennymi uwagami, przygotuje dokladny plan treningowy i wrzuce do oceny lub ewentualnej poprawy, mam nadzieje ze i ambitne i szczegolowe podejscie do sprawy przyniesie potezne rezultaty.


@@Edit
Prosze takze o odpowiedz na moje inne pytania dotyczace tego tematu

Zmieniony przez - Sataris w dniu 2013-01-12 12:21:40