FBW-Czy co trening ćwiczyć na maxa?-jaki plan na siłę?

Witam. Nie wiem jak to dokładnie jest z treningiem na mase a doborem ciężaru. np. na ławeczce prostej wychodzi pon i piątek ćwiczę 55,5/65,5/75,5-to jest mój max na te pwt 10/8/6 powt i w piątek też mam dołożyć jak się da czy nie co lżej np. 38/48/58 12/12/10 powt.?boje się o to aby mięśni nie przemęczać bo wydaje się mi jak jade ciągle na max to masa stoi:-/i drugie pytanko jaki plan teraz na siłę i jaki zakres powt serii itp.ps.nigdy jeszcze nie robiłem siły więc proszę o wyrozumiałość
Plan:

A
1-przysiad ze sztangą na barkach
2-wyciskanie płasko
3-podciąganie na drążku szerokim nachwytem
4-wycisk hantli siedząc
5-francuz leżąc
6-uginanie przedramion ze sztangą stojąc lekko łamaną
7-Łydki(odwrotne wspięcia ze sztangą)
8-unoszenie nóg w zwisie

B
1-Martwy ciąg
2-wykroki
3-wycisk hantli na skosie
4-wiosłowanie sztangą
5-unoszenie hantli na boki w opadzie
6-pompki na poręczach
7-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
8-brzuszki
ANKIETA:
Płeć : M

Wiek : 30

Waga : 83

Wzrost : 176

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ok.1,10msc

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek.

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : Witaminy.Omega3,Bcaa,Kreatyna,Carbo.Gainer,Wpc,NITRO2

Ostatnio przerabiany plan: 5x5 teraz FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 103kg na 5powt.Klasyczny MC 110 na 5 powt.Wyciskanie:75,5 na 6 razy

Zajmij się treningami bardziej nakierowanymi na cel(tj. kulturystykę).

FBW przy tym stażu,może być fajną odskocznią,nie bazą.

Zajrzyj:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Zastosuj plan z etapu 6.

Ok .Poczytam i zobaczę a dlaczego FBW w takim stażu?Masa mi bardzo słabo idzie do tego praca fizyczna 5xtydz i w sumie to moję 2 fbw 1 ćwiczyłem na samym początku ok 1msc a potem splity itp.i stałem w miejscu praktycznie cały czas teraz robię to FBW 6 tydz. i znów poszło

Witam.
Ok od poniedziałku się wezmę za etap 6 tylko czy mogę go jakoś rozbić na 3 dni a nie na 4 jak jest?

To jak mam na tym palnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu ktoś pomoże?

Pull 1

1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Sissy squat 4x max rep
6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12
7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15

Pull 2

1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12p
6.Drag curl nachwytem 4x15p

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.