Plan FBW do oceny

Proszę o ocenę planu FBW.
Moim celem jest masa. Mam dietę ocenioną na forum. Zależy mi głównie na poszerzeniu barków, stąd większość ćwiczeń wykonuję w szerokim uchwycie. Po wzmocnieniu pleców, planuję zamienić wyciąg na podciąganie na drążku w szerokim nachwycie.
Trening 3 razy w tygodniu.
Dodatkowo po treningu planuję robić ABS II.

Plan:
1. Przysiady ze sztangą na suwnicy Smitha - 3s, 8-12p
2. Wspięcia na palce w staniu - 3s, 10-15p
3. Podciąganie sztangi do klatki w szerokim nachwycie (wiosłowanie) - 5s, 8-12p
4. Wyciskanie na klatę w szerokim uchwycie - 4s, 6-10p
5. Wyciskanie zza karku w szerokim uchwycie - 3s, 6-10p
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s, 8-12p
7. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - 4s,8-12p
8. Uginanie ramion ze sztangą (biceps)- 3s, 8-12p

Zmieniony przez - pbartek w dniu 2013-01-12 13:24:32

na jakmi ciężarze ćwiczysz przysiad martwy ciąg wyciskanie leżąc? to twoj pierwszy kontakt z siłownią??

Tak, to mój pierwszy kontakt.
Przysiad 40kg, wyciskanie 30kg, martwego ciągu nigdy nie wykonywałem.
Zastanawiałem się też na zamianą wiosłowania do klatki na wiosłowanie do brzucha w podchwycie, ponieważ prawie nie czułem pleców, jedynie przedramiona, chociaż starałem się wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie i ciągnąć plecami. Spróbuję jeszcze zwiększyć obciążenie.

Zmieniony przez - pbartek w dniu 2013-01-12 13:47:17

myslę ża jaknajbardziej zasadne i zdrowe bedzie dla ciebie zacząć od podstaw i zbudować mocną podstawę masz tutaj artykuł zacznij od etapu jeden i masz tam opisane co robic dalej https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

w razie niejasności pytaj!!!

Dzięki za linka. Artykuł ciekawy, jednak zależy mi bardziej na ocenie planu który rozpisałem powyżej. Nie napisałem tego powyżej, ale od początku grudnia, czyli od momentu kiedy zacząłem chodzić na siłownię, jadę planem Bulla stąd i postanowiłem dodać/odjąć kilka ćwiczeń na partie mięśniowe, które uznałem za niedotrenowane.
Pewnie autor artykułu ma rację, że na początku mojej drogi z siłownią wystarczyłoby mi kilka podstawowych ćwiczeń, ale nie chciałbym zmieniać rodzaju i zmniejszać ilości ćwiczeń.

Zmieniony przez - pbartek w dniu 2013-01-12 14:19:49

jeśli ci chodzi o ocene planu wyżej jak dla mnie nie dla ciebie.

Ok, przetestuję plan z etapu 2 w podanym artykule i porównam.
Dzięki za pomoc.