Chciałbym przejść z treningu masowego na rzeźbę.Nie znam się na treningu na rzeźbę dlatego proszę o pomoc i dobre rady.
Oto mój trening którym cwiczę teraz:
Poniedziałek
Push
1. Push press 3s
2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s
5. Wznos boczny wylewający 5s
6. Gilotyna incline 4s
7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s
8. Wyciskanie francuskie sztangi 4
Środa
Pull
1. Martwy ciąg 5s
2. Podciąganie na drążku 5s
3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s
4. Uginanie stojąc sztangą 5s
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s
6. Szrugsy ze sztanga 4s
7. Szrugsy ze sztangielkami 4s
Piątek
Legs
1. Przysiad tylny 5s
2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s
4. Mcnpn 4s
7. Wspięcia stojąć 4s
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4s
Czy tym treningiem mogę ćwiczyć na rzeźbę tzn zmienić kg i zmienić ilość powtórzeń na wiekszą?Prosiłbym o pomoc w tym.