maniac97
Przeglądałem dział odżywianie i wybrałem przykłady posiłków, które jadam po treningu, albo na śniadanie.
Po treningu:
1.Ryż (Paczka) na mleku (250ml) + ok 250g piersi z kurczaka smażonej na oleju rzepakowym/oliwie z przyprawą gyros.
2. Ryż ( paczka ) + tuńczyk w puszcze
3. Ziemniaczki z przyprawą gyros bądź normalne + pierś z kurczaka
Na śniadanie :
1.2-3Kromki chleba razowego z masłem osełkowym + jajecznica z 4jajek
2. Płatki owsiane na mleku
3. Bułki razowe/pełnoziarniste z masłem i keczupem + przykładowo twaróg/serek wiejski.
Trening najczęściej mam między 17-19.30, w zależności o której zacznę.
Po tym jem posiłek potreningowy, a godzinke przed snem serek wiejski/ bądź twaróg.
Czy takie zestawy są dobre? Ćwiczę 2 miesiące, teraz zacząłem 3.
Efekty są, jako taką "dietę" staram się stosować od kilkunastu dni.
Co zmienić, co dodać? Co jest ważne w diecie w moim wieku? 15lat.
Waga 73kg wzrostu 188cm. Staram się również ograniczać węgle, jem je po treningu, na śniadanie i ew. jakąś ilosć przed.
A właśnie, kolejne pytanie jakie składniki odżywcze są ważne w posiłku PRZEDtreningowym, jest on podobny do tego który jemy po?
Gdybym chciał dodać aeroby 20-30minut po treningu, to te dwa banany które spożywam zawsze już w szatni, jeść przed aerobami czy po?
Myślę że po bo uzupełnią mi niepotrzebnie glikogen, lecz mam wątpliwości co do "spalenia" mięśni, tyle już się naczytałem że mam mętlik..
Po treningu:
1.Ryż (Paczka) na mleku (250ml) + ok 250g piersi z kurczaka smażonej na oleju rzepakowym/oliwie z przyprawą gyros.
2. Ryż ( paczka ) + tuńczyk w puszcze
3. Ziemniaczki z przyprawą gyros bądź normalne + pierś z kurczaka
Na śniadanie :
1.2-3Kromki chleba razowego z masłem osełkowym + jajecznica z 4jajek
2. Płatki owsiane na mleku
3. Bułki razowe/pełnoziarniste z masłem i keczupem + przykładowo twaróg/serek wiejski.
Trening najczęściej mam między 17-19.30, w zależności o której zacznę.
Po tym jem posiłek potreningowy, a godzinke przed snem serek wiejski/ bądź twaróg.
Czy takie zestawy są dobre? Ćwiczę 2 miesiące, teraz zacząłem 3.
Efekty są, jako taką "dietę" staram się stosować od kilkunastu dni.
Co zmienić, co dodać? Co jest ważne w diecie w moim wieku? 15lat.
Waga 73kg wzrostu 188cm. Staram się również ograniczać węgle, jem je po treningu, na śniadanie i ew. jakąś ilosć przed.
A właśnie, kolejne pytanie jakie składniki odżywcze są ważne w posiłku PRZEDtreningowym, jest on podobny do tego który jemy po?
Gdybym chciał dodać aeroby 20-30minut po treningu, to te dwa banany które spożywam zawsze już w szatni, jeść przed aerobami czy po?
Myślę że po bo uzupełnią mi niepotrzebnie glikogen, lecz mam wątpliwości co do "spalenia" mięśni, tyle już się naczytałem że mam mętlik..
Krzysztof Piekarz
