Plan treningowy do oceny lub poprawy

Wiek 16 lat
Wzrost 174 cm
Waga 58 kg
Plan treningowy




Poniedziałek - NOGI
- Przysiady ze sztangą 4 serii po 6 powtórzeń.
- Prostowanie nóg 4 serii po 8 powtórzeń
- Wspięcia na palce stojąc 4 serii po 10 powtórzeń
- Skłony z ugiętymi nogami 4 serii po 15 powtórzeń
- Unoszenie kolan 4 serii po 15 powtórzeń

Wtorek – KLATKA PIERSIOWA
- Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serii po 8 powtórzeń
- Wyciskanie hantli w leżeniu 4 serii po 10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 4 serii po 8 powtórzeń
- Wyciskanie hantli na ławce skośniej 4 serii po 10 powtórzeń
- Rozpietki 4 serii po 10 powtórzeń

Środa - Wolne

Czwartek – PLECY, BARKI
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serii po 8 powtórzeń
- Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 4 serii po 8 powtórzeń
- Wyciskanie hantli w pozycji stojącej 4 serii po 8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi za głowy 4 serii po 10 powtórzeń
- Podciąganie sztangi w pozycji stojącej 4 serii po 10 powtórzeń

Piątek – BRZUCH,PRZEDRAMIE
- Unoszenie nóg w pozycji leżącej 4 serii po 8 powtórzeń
- Zginanie nadgarstków 4 serii po 10 powtórzeń
- Zginanie nadgarstków odwrotnie 4 serii po 10 powtórzeń

Sobota – A6W
- Aerobiczna 6 Weidera 2 serii po 8 powtórzeń

Niedziela - Wolne

FBW + dobre odżywianie.

Niczego więcej nie potrzebujesz na tym poziomie.