Redukcja 2013 ze 108kg do oceny

Czesc;

Zdecydowalem sie zalozyc profil i zobaczyc czy ktos moze mi cos jeszcze doradzic. Po kilku latach na silowni bez konkretnej diety doszedlem do wniosku, ze to nie ma sesu i zdecydowalem sie na konsekwentna redukcje przy pomocy diety i cwiczen a wyglada to tak

Dieta:2200kcl
6 posilkow dziennie kazdy dokladnie o takiej samej ilosci i proporcji bialek tluszczy i wegli czyli;
30g bialko
40g wegle
10g tluszcze
Bialko glownie z indyka wolowiny i ryb
wegle z owsianki i ryzu
tluszcz z orzechow i oleju z oliwki
do kazdego posilku wazywa gotowane lub kapusta kiszona i pikle
W dzien treningowy extra 30g bialka izolatu i ryz
Z suplementow glutamina 15g dziennie bcaa 20g dziennie kreatyna etyl ester przed i po treningu

Trening
poniedzialek sroda czwartek sobota
po 4 serje 12 powtorzen w kazdej
na duze grupy miesni po 4 serje na male po 3 brzuch dwa razy w tygodniu
po kazdym treningu silowym extra 45 minud szybkie chodzenie pod gorke na biezni

Zaczolem tydzien temy wiec jutro wchodze na wage sprawdzic czy poszedlem w dol czy stoje w miejscu poki co tak to wyglada jezeli ktos ma jakies sugestje to mile widziane dzieki i pozdrawiam.

przeczytaj artykuły podwieszone, jak wyliczac zapotrzebowanie, i jakie proporcje b/t/w, masz za mało kcal, potem rozpisz dokładnie dietę w kalkulatorze "potreningu" i wrzuć wygenerowane screeny jeśli chcesz żeby ktoś z dietetyków Ci pomógł pzdr

i po co aż 6 posiłków i skąd pomysł na takie a nie inne dzielenie BTW?

Btw obliczylem wzorem znajomego i jest tu 2200 kcl a podzielilem na 6 posilkow tak aby nie czuc glodu i dac szanse na lepsze trawienie organizmowi.
Dzis rano sie wazylem i po pierwszym tygodniu spadlem na 105 czyli 3kg w dol. Czuje sie rewelacyjnie, zadnych problemow ze zmeczeniem czy glodem. Sila na treningu w dol jak cholera ale spodziewalem sie tego i nie przesadzam z obciazeniem tak aby wykonac pelne serje. Zastanawiam sie czy to nie za szybko?

na początku leci Ci woda i glikogen, pewnie też sporo syfu z jelit poszło skoro wcześniej nie odżywiałeś się racjonalnie. Z tym, że jak spada siła to nie tak jak powinno być, przeciwnie skoro wchodzisz na zdrowe odżywianie powinna rosnąć, także zastanowiłbym się, czy znajomy jest na tyle pewnym autorytetem by wierzyć w jego wzory . Inna kwestia, że bf prawdopodobnie duży, więc nie ma potrzeby ładować takich ilości białka. Druga kwestia, że sam dobór treningu niezbyt trafiony. Daj zrzut diety z potreningu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-14 22:24:52

Generalnie z rana jem omlet z 9bialek 65g owsianki orzechy wloskie lub zamieniam na izolat z platkami.
Dalej w dzien treningowy mam jeszcze 3 posilki z 50g ryzu i 150g miesa(wolowe indyk lub kurczak) oczywiscie oliwa i wazywa do tego i nic wiecej tylko czarna kawa woda i zielona cherbata. po treningu silowym 50g ryzu i 30g izolatu dalej bierznia45 minut szybki marsz.i kolejny pelny posilek jak wyzej noi ostatni okolo godziny przed snem mieso zastepuje tunczykiem na przemian z lososiem. Spadek sily jest pewnie poprzez ilosc powtorzen i mniejsza ilosc wegli niz dotychczas. Przez ostatnie kilka miesiecy budowalem sile wiec moje powtorzenia w seriach to byla polowa z tego. Jak dlugo trzymac taki bilans kaloryczny?

trudno jest precyzyjnie ocenić dietę po tak lakonicznym zapisie. Wrzuć menu do dziennika na potreningu.pl i zamieść tutaj zrzut

Moim zdaniem dla kogoś początkującego dla poznania swoich możliwości i nauki poprawnej techniki lepszy niż split jest FBW. Wydaje mi się że nie potrzebnie na tym etapie wydałeś pieniążki na kretynę i izolat. Jeśli jesteś Endo to głownie pozbywasz się na startcie wody podskórnej i śmieci z jelit. Niepotrzebnie wyrzucasz żołtka od jajek(zawierają leucyne wspomagającą wzrok i kondycje psycho-nerwową). Węgle poza ryżem dla urozmiacienia możesz bezproblemu czerpać z razowego pieczywa, makaronu durum, ryżu parabloicznego. A tłuszcz z tranu, oleju lnianego, pestek dyni. A warzyw nie musisz koniecznie gotować możesz z nich równie dobrze skroić suruwkę albo podgrzać w mikrofali. Pozdro

Zmieniony przez - Wolfclaw w dniu 2013-01-15 13:52:48

nie musisz wchodzić w każdy temat i pisać tego samego co już było napisane.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-15 16:31:26