Rozpisalem sobie diete na redukcje, chce posbyc sie zbędnego tłuszczu z brzucha bokow i okolic, waże 84kg mam 180cm wzrostu 24 lata,
trenuje w poniedziałki, wtorki czwartki, piątki soboty, środa i niedziela przerwa,
co myślicieo tej diecie? co zmienic co dodać? póki co niestosuje żadnych odzywek
1.Posiłek ( śniadanie ):
3 białka z jaj + jedno żółtko , garść otrębów pszennych (sante), 70-80g twarogu ,
Jeden wafel ryżowy
2. Posiłek ( przed treningiem): 250g kurczaka gotowanego
3. Posiłek ( po treningu): 200g piersi z kurczaka gotowanego, + warzywa (ogorek kiszony/
Cebula/ brokuły/kalafior/ fasola szparagowa)
4. Posiłek : Tuńczyk w wodzie ( tylko nie wiem z czym go jeść najlepiej na redukcji??)
5. Posiłek (Kolacja ): Twaróg 100/150g, szczypiorek, liśc sałaty ewentualnie rzodkiewka/oliwa z oliwek, i jeden wafel ryżowy
chcialem zapytac czy mozna jesc te wafle ryzowe zamiast pieczywa do sniadania i kolacji?