dieta redukcyjna do oceny

waga: 84kg
wzrost: 182cm
wiek: 16lat

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
śniadanie
9:00 Produkty b.d. 503 19 22 53 usuń
Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń
Pomidor g 12 1 0 2 usuń
Masło extra g 110 0 12 0 usuń
Ser Tylżycki tłusty g 123 10 9 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
12:00 Produkty b.d. 431 17 12 60 usuń
koreczki sledziowe g 173 9 11 9 usuń
Bułki grahamki g 258 8 1 51 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
obiad
14:30 Produkty b.d. 607 46 22 55 usuń
Kurczak pierś g 200 38 5 0 usuń
Ryż biały g 206 4 0 46 usuń
Pomidor g 45 3 1 7 usuń
Śmietana 12% - Mlekovita g 68 1 6 2 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
17:30 Produkty b.d. 393 35 15 31 usuń
Ryż biały g 138 3 0 31 usuń
Kurczak pierś g 167 32 5 0 usuń
Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
20:00 Produkty b.d. 661 30 19 92 usuń
Banan g 333 4 1 77 usuń
Mleko 3,2% g 153 9 8 12 usuń
Twaróg tłusty - Pilos g 175 17 10 3 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa:
2595
kcal
147 g
białka
90 g
tłuszczu
291 g
węglowodanów

może mi ktoś powiedzieć jak wstawić rozpiskę z kalkulatora kalorii żeby było to czytelne?

śniadanie ilość/kcal/białko tłuszcze/węglowodany
bułki grachamki:100g/258/8/1/51
pomidor: 80g/12 /1/0/2
masło: 15/110/0/12/0
Ser Tylżycki : 10/123/10/9/0
2 śniadanie
koreczki sledziowe:130/173/9/11/9
bułka grahamka: 100/258/8/1/51
Obiad
Kurczak pierś: 180/200/38/5/0
Ryż biały: 60/206/4/0/46
Pomidor: 300/45/3/1/7
Śmietana 12% : 50/68/1/6/2
Oliwa z oliwek:20/176/0/20/0
posiłek nr 4
ryż biały: 40/138/3/0/31
kurczak pierś 150/167/32/5/0
Oliwa z oliwek10/88/0/10/0
kolacja
banan 350/333/4/1/77
Mleko 3,2% 250/153/9/8/12
Twaróg tłusty 100/175/17/10/3
prosze o ocenke

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.