Prosze o pomoc w ocenie planu treningowego.

Mam 17 lat, 173cm wzrostu waga 56-57kg. Mój cel masa. Staż: rok, troche więcej może. Na siłownie chodze do kolegi, który ma u siebie dobry sprzet, nie jakiś nowoczesny, ale jest wszystko co potrzeba :) W domu mam ławeczke skośną, do robienia brzucha.

Plan :
Poniedziałek:
• Plecy + tył barku :
o MC 5x8
o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
o Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10
o Szrugsy 3x15 + 10
o Wiosłowanie hantelką do boku 3x10
o Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12

Wtorek:
• Klatka:
o Pompki na poręczach 5x8
o Wyciskanie sztangi na skosie/płasko 4x10
o Rozpiętki z hantlami poziom 3x15 + 10
• Barki:
o Wyciskanie z przed głowy 4x8
o Unoszenie sztangielek bokiem wylewając 3x8
o Unoszenie sztangi w przód 3x8

Środa:
• Brzuch


Czwartek:
• Nogi:
o Przysiady przednie 4x8
o Wykroki 3x8
o Prostowanie siedząc 3x10
o Żuraw 4x8
o Uginanie na maszynie 3x10
o Wspięcia stojąc 4x max

Piątek:
• Triceps:
o Prostowanie przedramion leżąc płasko 4x8
o Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10
o Wyciskanie francuskie sztangi 3x10
• Biceps:
o Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8
o Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x8
o Uginanie wąsko na modlitewniku 3x10

Sobota:
• Brzuch


Prosze o ocene, porady, korekte :) z góry dziekuje :)

Przeczytaj regulamin , wypełnij i wklej .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-15 09:33:00

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 57
Wzrost : 173
Cel treningowy : masa/siła
Staż treningowy na siłowni : około 1 rok
Uprawiane inne sporty : dużo gram w piłke
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem bez jakiegos szczegolnego plano
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 54kg ;

Zmieniony przez - ganjam w dniu 2013-01-15 16:05:00