Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskie skos w dół,3s
biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, 3s
triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3s
Uda: przysiady ze sztanga, 3s
łydki: Wspięcia na palce stojąc, 3s
Mięśnie przedramiona: Uginanie nadgarstków z sztangą,3s
barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy,3s
plecy: Martwy ciąg, Wznosy barków "szrugsy"3s
Na razie ułożyłem tylko zestaw A jestem własnie w trakcie układania zestawu B. Ćwiczenia mam zamiar robić takich schematem:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń