Plan ćwiczeń do oceny ;)

w8mp250

albo jestes slepy albo te...jak... nie powiem dalem ci link i etap wybierz sam.

Wybralem etap, ale tam niema gotowych treningów, wiec znalazłem w innym dziale gotowy trening i pytam czy jest dobry...

a rób jak chcesz. a6w to badziew superserie nie dla ciebie barków nie ćwiczy się z nogami. chcialem ci pomoc ale... chyba ty tego nie chcesz.



przeczytaj od początku co ci napisalem jak to znajdziesz odpowiedz :)

Wybralem etap 5, ale nie wiem nawet w jakiej kolejności ułożyć ćwiczenia itd... ;/

PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu)
UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała)
FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała)


Przykładowy plan push/pull :


Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim)

Masz wszystko podane na tacy.Czego jeszcze oczekujesz?


NIE MA indywidualnych planów przy tym stażu.
Pominę tutaj kwestie zdrowotne..

Osoba początkująca musi zbudować podstawy masowo-siłowe.
Gotowce zawsze się sprawdzą.

i wszystko :)

ronie220

PUSH/PULL(podział ze względu na typ ruchu)
UPPER/LOWER BODY(podział horyzontalny na dół/górę ciała)
FRONT/BACK(podział wertykalny na przód i tył ciała)


Przykładowy plan push/pull :


Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Wszędzie 4s po 8/10p(nie zmieniajcie zakresu powtórzeń,jeżeli siła wzrastała na poprzednim)

Masz wszystko podane na tacy.Czego jeszcze oczekujesz?


NIE MA indywidualnych planów przy tym stażu.
Pominę tutaj kwestie zdrowotne..

Osoba początkująca musi zbudować podstawy masowo-siłowe.
Gotowce zawsze się sprawdzą.

Nie jestem osoba początkującą, trenuje juz prawie 2 lata, treningi na ktorych trenowalem, nie byly zbyt dobre, ale nie potrzebuje sie juz rozgrzewac ani przygotowywac do treningow, poniewaz jestem juz gotowy, chcial bym zacząć normalny trening a nie jakies przygotowania...

Dobra, powiem tak, na silowni cwicze juz prawie 2 lata, ale miałem przerwę 5 miesiecy i chcial bym teraz spowrotem cwiczyc, moze lepszyc rozwazaniem dla mnie bedzie teraz zrobic ze 2 miesiace fbw, a po tym przejsc normalnie na split ?

damian55


ty nie jesteś jednak poważny. rób co chcesz. szkoda czasu na ciebie.

Zrobisz jak będziesz chciał.

Link do artykułu w temacie wklejony.Przemyśl,oceń realnie na którym etapie się znajdujesz.

Ja swoją propozycję dałem.


Zamykam.