Trening na mase 120kg

Witam. Mam 21 lat 190cm wzrostu 120kg. Moj staz to 3 lata-> 3 lata przerwy-> obecnie od pol roku. Prosze o ocene mojego treningu porady itp.

6tyg masa
PN
Klatka
Wyciskanie sztangi plasko 5s
Wyciskanie hantli skos glowa w gore 4s
Rozpietki plasko 4s
Wyciskanie sztangi plasko* 3s
Nogi
Przysiady 5s
Wspiecia na lydki 5s
Plecy
MC 5s

WT
Barki
Wyciskanie zza karku 5s
Unoszenie hantli przodem w siedzeniu na lawce 4s (

11:50)
Arnoldki 3s
Unoszenie hantli w opadzie 5s
Szrugsy sztangą 5s
Biceps
Uginanie ze sztanga 5s
Uginanie hantlami naprzemian na lawce 4s
Uginanie ze sztanga lamana lezac na lawce 4s (

)
Przedramie 5s

PT
Plecy
Podciaganie nachwytem 4s
podciaganie podchwytem 4s
wioslowanie sztanga nachwytem 5s
Triceps
Francuskie lamana 5s
wyprosty rak z hantlami w opadzie 4s
pompki w podporze 4s
Przedramie 5s


Kilka slow o treningu. Do dyspozycji mam narazie lawke sztangge hantle i drazek dlatego cwiczenia na wyciagach odpadaja. Cwiczenie oznaczone *gwiazdka* Wykonuje w 3 seriach po okolo 25 powtorzen kumpel popycha mocno sztange gdy opuszczam a ja ja wychamowuje przed klatka i w gore sam podnosze. serie wygladaja tak tam gdzie jest:
5s->1rozgrzewkowa 2rozgrzewkowa 3wstepna 4max 5max
4s->1rozgrzewkowa 2wstepna 3max 4max
3s->1wstepna 2max 3max
Wszystkie po 12 powtorzen ostanie serie na 8-12 - gdy dchodze do 12powtorzen na nastepnym treningu zaczynam od wiekszego ciezaru.
Prostowniki i uda trenuje lekko na 80%. Dieta wmiare ogarnieta

Ankiete daj bo wydaje mi sie ze tu chyba redukcja sie szykuje

Ankieta:

Płeć : Mezczyzna

Wiek :21

Waga :120

Wzrost :190

Cel treningowy :masa/sila

Staż treningowy na siłowni :3lata->3lataprzerwy->od pol roku

Uprawiane inne sporty : enduro na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (wiele ustawien), stojaki, sztanga prosta i łamana, hantle, drazek

Dieta :https://www.sfd.pl/dieta_do_oceny_120kg-t907394.html  zmienilo sie tyle ze raz schab a raz wolowina

Przeciwskazania medyczne : posiadacz wirusa hbs typu b

Zażywane suplementy :omega3 witaminy bialko carbo


Zmieniony przez - mocny w dniu 2013-01-15 16:37:22

a jakies wymiary ? bo ciezko powiedziec czy jestes kawal byka napakowany czy po prostu ulany

Daj wymiary, masa przy 120kg to naprawde jest ryzykowne przedsiewziecie.

przeczytajcie temat o diecie