Trening do sprawdzenia

Witam, proszę o opinię i ewentualne korekty, Trening na masę


PONIEDZIAŁEK/ KLATKA I BARKI
1. Rozpiętki na skosie 3x10
2. Wyciskanie na skosie sztanga 4x12.10.10.8
3. Wyciskanie na płasko hantle 4x10
4. Ściąganie linek w bramie od dołu 4x12

1. Wznosy do brody 3x12
2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10
3. Wyciskanie hantli siedząc 4x12,10,8,8

1.Łydki 4x20

WTOREK/PLECY I TYŁ BARKÓW
1. Wyciąg do brzucha 4x12
2. Wyciąg górny do klatki na wąsko 4x12,12,10,10
3. Hantlem w opadzie wiosłowanie 4x8
4. Martwy ciąg 3x12
5. Ściąganie wyciągu górnego po łuku w pochyle 3x12

1. Wyciąg górny do karku 3x12
2. Wznosy hantli w opadzie 4x10
3. Szrugsy 4x12

CZWARTEK/NOGI
1. Wyprosty 2x15
2. Suwnica czarna 4x12
3. Przysiady z przodu 4x10
4. Suwnica żółta jednonóż 4x15,12,10,8
5. Wykroki hantle 4x12
6. Uginanie leżąc 4x12
7. Martwy ciąg na prostych nogach, hantle 3x10
8. Łydki 4x 20

PIĄTEK/ BICEPS I TRICEPS
1. Prostowanie przy wyciągu górnym, tyłem do wyciągu, ¾ pełnego ruchu 4x12
2. Francuskie leżąc sztangą 5x10
3. Francuskie jednorącz siedząc 4x10

1. Hantlami na siedząco 4x10
2. Sztanga na stojąco 4x10
3. Młotkowe hantlami na stojąco oparty tyłkiem 4x10

za duzo wyciagow na moje przy plecach

hmmmm dobre spostrzeżenie, nie pomyślałem nawet o tym

dalbym drazek zamiast gornego wyciagu. na lapy tez moze za duzo serii. po 9 na bica i trica. na tyl barkow jedno cwiczenie 3-4 serie.

Dla kogo ma być ten plan?

Ankieta działu.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-15 19:34:05